ਕੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਸਰੀਰਿਕ ਲੰਮ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਰਿਸਰਚ ਇਕ ਗੱਲ ਹੈ- 6 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ:
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ.
- ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਂਸਲੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚਟਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੁਲੇਖਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਭਿਆਸ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਖਿੱਚਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਠੰਢੇ ਤਾਪਮਾਨ ਹਨ, ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.
- ਹਵਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਵੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ.
- ਠੰਢੀ, ਸਖ਼ਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੱਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਦੇ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਹਿਭਾਗੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਸਨ.
- ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕ-ਟਾਈਮ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖਾ ਹੋ.
- ਵਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਰਕਮ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
- ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂ ਫੇਫੜੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸੈਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ (ਸ਼ਾਮ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ) ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ .
ਪ੍ਰੋ:
- ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ ਤੇ 6 ਵਜੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਖੋਜ ਦਰਸ਼ਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਫੇਫੜੇ ਦਾ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਹੈ
- ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੁੱਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਉਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਜਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਭੀੜ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੀਕ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਿਹਨਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਠਿਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਕਸਰਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੈਗੁਲੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਭੁਚਲਾਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਲ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਸਮੇਂ, ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਪਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਪਹਿਨਣੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ
ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰ ਸਕੋ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ- ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹਾਨਲੋਨ ਬੀ, ਲਾਰਸਨ ਐਮ ਜੇ, ਬੇੈਲੀ ਬੀ ਡਬਲਿਊ, ਲੈਕਮੀਨ ਜਾਨਸਨ ਜੇ ਡੀ ਸਾਧਾਰਨ-ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਈ ਨਿਊਰਲ ਰਿਸਪਾਂਸ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2012 22 ਮਈ. [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ]
> ਐਸਈਓ ਡੀ.ਵਾਈ, ਲੀ ਐਸ, ਕਿਮ ਐਨ, ਏਟ ਅਲ. ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਸਰਚ 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003