ਹਵਾਈਅਨ ਅਥੀ ਟੂਨਾ ਪੋਕ

ਆਹੀ ਟੁਨਾ ਪੋਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ਼ਿਮੀ ਜਾਂ ਸੇਵੀਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ, ਕੱਚੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਹਵਾਈਅਨ ਰਸਤਾ. ਸ਼ਬਦ 'ਕਾਕ' ('ਠੀਕ ਹੈ' ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹੈ. ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕਾਊਂਕ ਹਵਾਦਾਰ ਨਮਕ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਦਾ ਭੁੱਖੇ ਕੁਕੂਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੜ ਤੋਂ ਅਨਾਮੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਪੋਕ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕਾਰ ਰਾਚੇਲ ਲੌਡੇਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਦ ਫੂਡ ਆਫ ਪੈਰਾਡੈੱਡ: ਐਕਸਪਲੋਟਿੰਗ ਏਅਰ ਦੇ ਰਸੋਈ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਪੋਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਪਲਾਟ ਬਣ ਗਿਆ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਾਯੂਲੀਅਨਜ਼ ਨੇ ਕੱਚਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿਚ ਕਾੱਰਵਾਈ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਜ਼ਿਕਰ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਝਾਤੀ ਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਕਟੋਪ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਹਿ ਟੂਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਮੱਛੀ ਹੈ. ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚਾ ਟੂਆਨਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਔਨ ਦੇ ਕੋਲ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਕਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ Pacific Pacific ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਝਾਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਸ਼ੀ ਗ੍ਰੇਡ ਟੂਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਇਸਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਏਸ਼ਿਆਈ ਮਾਰਕੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕੱਚਾ ਟੁਨਾ ਸਟੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਊਂਕ ਹਵਾਦਾਰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੁਕੀਈ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਭੂਨਾ ਅਤੇ ਜਮੀਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਐਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਵਾਈ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਗਰੇਡ ਮੈਕਡੈਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਉਈ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪਿਆਜ਼ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਊਈ ਪਿਆਜ਼ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕੋ), ਕੁਝ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਪਾਊਂਡ ਤਾਜ਼ਾ ਏਹ ਤੂਨਾ
• 1/3 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼
• 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
• 2 ਡੇਚਮਚ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਮਿਟਾਏ Macadamia ਗਿਰੀਦਾਰ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)

ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਇਕ ਇੰਚ ਵਰਗਾਕਾਰ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੋਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਟੁਨਾ ਦਾ ਲੇਪ ਲਗਾਓ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੌਸ਼ੀ ਪੱਤੀਆਂ, ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਸੀਵਿਡ ਵਰਗੇ ਵਾਧੂ ਟੌਪਿੰਗ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਕਾ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਪੋਕ ਬਾਊਲ ਕੀ ਹੈ?

ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਕੁਝ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਪਰੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਰੈਸਟੋਰੇਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪਕੜੀਆਂ ਦਾ ਬੋਤਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਚੌਲ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਰੈਸਟੋਰਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਹਵਾਈ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਅਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਨ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲ ਬੋਤਲਾਂ ਦਾ ਮੁਹਾਂਦਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਝੀਲਾਂ, ਕੇਕੜਾ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਦੇ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਐਨਾਡੇਮ, ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੇਓ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਸ਼ੀ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸ਼ੀ ਦਾ ਚਾਵਲ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਲ ਤੋਂ ਕੱਟੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਕੱਚਾ ਕਟੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਭਟਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮੇਓ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਗਲੋਬਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਮ ਤੇ ਪੋਕ ਬਾਊਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੀ ਕਦੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਸ਼ੀ-ਗਰੇਡ ਸੈਲਮਨ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਕਟੋਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੱਟ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਚੰਕਸ, ਕਰੈਬ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ਿੰਗਰ, ਮੁਰਗੇ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਵਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੈ. ਸੁਸ਼ੀ ਚਾਵਲ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਚੌਲ਼ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਸੀਵਿਡ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਐਨਾਮੇਮ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਪਿਕਾਰੀ ਕਾਕ ਬਾਉਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਰਚ ਦੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਰਿਚਰਾ ਸਾਸ ਜੋੜੋ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• P p p p oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke oke the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the
• 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ
• 1 ਆਵਾਕੈਡੋ, ਪੀਲਡ, ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਘਣ ਹੋਏ
• 1 ਕੱਪ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ

ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਲਈ 1/4 ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਆਕਵਾਡੋ ਅਤੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 285 ਕੈਲੋਰੀ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੋਕ ਬਾੱਲਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ

ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਟੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕੈਲੀਫ਼ੋਰਨੀਆ ਦੇ ਰੋਲ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਅਹਿ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਕਨੋਇਆ ਪੋਕ ਕਟੋਰੇ ਸਮੇਤ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਆਖਰੀ ਨਤੀਜੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਦਭੁਤ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:

• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੋਫੂ ਪੋਕ ਬਾਵਲ
• ਅਹੀ ਤੁੱਨਾ ਪੋਕ ਬਾਵਲ
• ਸੇਲਮਨ ਪੋਕ ਬਾਵਲ

> ਸਰੋਤ:

> ChooseMyPlate.gov "ਸੁਪਰਰੇਟਰ: ਮੇਰੀ ਰਿਸੈਪੀ."

> ਲੌਡਾਨ, ਰਾਖੇਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖੁਰਾਕ: ਹਵਾਈ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿਰਾਸਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਨੋਲੁਲੂ: ਯੂ ਦੇ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰੈਸ, 1996. ਛਾਪੋ.

> ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਭਾਗ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ 28 ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ