"ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੀ ਇਕ ਟਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ?"
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
ਬਾਹਰ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਪਿੰਜਣੀ splints , ਅਚਿਲੀਆ tendonitis, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ' ਚ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਊਟਡੋਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਓ.
ਬਾਹਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਇਕੋਦਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ( ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਗੁਰੁਰ ਹਨ.) ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਬਾੜੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੋਰਿੰਗ ਦੌੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ . ਹਾਲਾਤ (ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ, ਹਨੇਰੇ) ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਬਾਹਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਪਾਚਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹੋ (ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ) ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ "ਧੋਖਾਧੜੀ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਜ਼ਰੂਰ ਹਨ.
ਤਲ ਲਾਈਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਰੇਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੁੱਟਪਾਥ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਢਲਾਨ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ 1% ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.