ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਇਨਡੋਰ ਹੈਂਡਬਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੈਂਡਬਾਲ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਕੁਝ ਏਸ਼ੀਆਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਅਮਰੀਕਾ, ਯੂ.ਕੇ. ਅਤੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਲਗਦੀ ਹੈ.
ਇਨਡੋਰ ਹੈਂਡਬਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਕੋਰਟ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਖੇਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਈਸ ਹਾਕੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਟੀਚਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਰ ਕੋਨੇ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ.
ਸਕੋਰਿੰਗ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ, ਵੱਡੇ ਕੱਟੋ ਵਾਲਾ ਅਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੋਲਕੀਪਰ ਨੂੰ ਨੈੱਟ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. "ਹੈਂਡਬਾਲ" ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੈਂਡਬਾਲ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਪੀਰੀਅਲਾਈਜ਼ਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ "ਨਿਯਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਭਾਵ, ਉਹ ਸਾਲ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੈਂਡਬਾਲ ਵਿੱਚ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੀਆਂ ਜੰਪਮਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਏਰੋਵਿਕ ਫਿਟਨੈਂਸ ਆਲ ਰਾਉਂਡ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਰਲੀ ਪ੍ਰੈਸੈਸਸਨ ਕਾਰਡੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਿਲਡ-ਅਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਦੌੜ, ਸ਼ਟਲਸ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਤੀਜੇ ਮੈਚ ਆਉਣਗੇ.
ਹੈਂਡਬਾਲ ਕਾਰਡੋ-ਸਵਾਗਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇ ਉੱਚ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਕ ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੈਂ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਹੇਠ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਅਰਲੀ ਪ੍ਰੇਸਿਸ਼ਨ
- ਖਿਡਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਫਸੇਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਇਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ
ਦੇਰ ਪ੍ਰੈਸੈਸਸਨ
- ਖਿਡਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸੈਸਨ ਟਰਾਇਲ ਜਲਦੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ
- ਮੁਕਾਬਲਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ.
- ਗਤੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੀਜ਼ਨ ਬੰਦ
- ਸੀਜ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ; ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਲਾਈਟ ਜਿਮ ਕੰਮ. ਗੰਭੀਰ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫਤਾ ਤੋੜਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਜੇਸਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸੀਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਏਰੋਵਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੈਂਡਬਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਅਨੈਤਿਕ ਭਾਰ trainers ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ, ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਟੀਮ ਕੋਚਾਂ 'ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਰਸ਼ਨ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵੇਰਵੇ
- ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਲੋੜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ