ਹੇਠਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਟਿਊਬਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕੇਸ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪਰ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਈ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ ਰਵੱਈਏ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕੰਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਐਗਰੋਮੀਟਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹੱਥ-ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਰਜ਼ਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ (ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ਾਂ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਬੈਠੇ ਅਭਿਆਸ . ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨਾਲ) ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਿੰਦੂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸੀ. ਉਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੀ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.