ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਡ੍ਰ ਸਪੱਪ ਸੈਟ ਭਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈੱਟ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰੇਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਮੁਕੰਮਲ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਬਾਇਸਪੀ ਕਰਵਲ ਦੇ ਨਾਲ , ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਪਹਿਲਾ ਸੈੱਟ ਉਸ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਨਲ ਰੀਪੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ "ਅਸਫ਼ਲਤਾ" ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਡ੍ਰੌਪ ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖਣਾ
- ਸੈਟਾਂ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ
- ਭਾਰ ਥੋੜਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਣਾ
ਭਾਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿੰਨ ਦਰਜੇ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੇ ਛਾਪਿਆਂ ਤੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਅਗਲੇ ਸੈਟ ਲਈ 15% ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਕਿਉਂ ਟ੍ਰੇਨ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਈ?
ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਭਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਲਈ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪਠਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਉਲਟਾ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਮੂਹ
ਡਰਾਪ ਸੈਟ ਕਈ ਵਾਰੀ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਸੈਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੇਂਵਵੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ: ਥੱਲੇ ਤੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਤਿੰਨੇ ਥੱਲੇ, ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਇਕ ਉਲਟਾ