ਇਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ . ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੇਅੰਤ ਤਰੱਕੀ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ; ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਤਰੱਕੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਛੇਤੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਠਹਿਰਾਏ ਗਏ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ.
ਵਾਜਬ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ
ਕੁੜੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਐਬਸ ਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ; ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ, ਦਸ ਸਾਲ ਦੀ ਪਨੀਤੀ ਛੇਤੀ ਨਹੀਂ ਛੇ-ਪੈਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਸਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਓ, ਛੋਟੇ ਲਾਭ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਲੌਗ ਕਰੋ, ਲੌਗ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪਲਾਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹਨ.
ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਕੇਲਾਂ ਦੇ ਸੈਟ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਓਮ੍ਰੋਨ ਅਤੇ ਤਨੀਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪੈਮਾਨੇ ਚੰਗੀਆਂ ਕੁਆਲਿਟੀ ਹਨ ਅਤੇ ਚੋਣਵੇਂ ਮਾੱਡਲਸ ਵਿਚ ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਜਿਮ, ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ , ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੇਖੋ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ! 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਲੈਕੀ, ਤਲੀ ਵਾਲੀ, ਫੈਟਰੀ ਪੇਸਟਰੀ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ, ਕੋਲਾ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਵਰਗੇ ਇਸ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ.
ਬਸ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਪੀਰੀਅਡ. ਕੋਈ ਨਹੀਂ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ , ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਵਰਗੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਈਟ ਲੇਖ ਦੇਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਮੀਦ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ.
ਉਹ ਮਾਸਪੇਸੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ.
ਹੁਣ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਜਾਂ 4 ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਵਿਧਾਨ ਵਾਧੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਜਾਂ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ 12 ਦੁਰਾਡੇ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਰੀਬ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਸ਼ੂਟਰ' ਲਵੋ. ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਕਰੇਗਾ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰੈੱਲ ਲਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੀਓ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 4 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਲਈ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਨਾ ਕੱਛੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ
ਹਰ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਹਫਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਧ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ 'ਵਿੰਡੋ' ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.
ਕੁਝ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 50 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ 'ਭੀੜ' ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. .
ਇੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਸਰਕਟ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਸਰਕਟ ਫੀਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ . ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ, ਫਿਰ 12 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਅੱਠ reps ਦੇ 4 ਸੈਟਾਂ ਤੱਕ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਜਾਂ ਡ੍ਰੌਪ ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ . ਵੇਰਵੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ.
ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਵਿਚ ਕਰੋ
ਬਾਇਓ-ਰਿਮਥ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਓਵਰਟਰੇਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਪਰ ਇਹ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਨਾਡਰੈਰੇਨਿਨ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਨਾਉ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਗਿਆਲੀ ਜਾਂ 'ਤੋੜਨਾ' ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹਾਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਲਾਗ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੋ