ਵਾਕ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੋਚਿੰਗ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਕੁਝ ਸੁਆਣੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ . ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਇਨਡੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਮਸਰ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ DVD ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੀਡੀਆ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਵਾਕ-ਆ-ਘਰਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਲੈਸਲੀ ਸਾਨਸਨ ਦਾ ਇਹ ਅੰਤਿਮ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ. ਇਕ ਮੀਲ, ਦੋ ਮੀਲ, ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਅਤੇ ਚਾਰ ਮੀਲ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਮਾਈਲੇਜ ਨਾਲ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਸਾਈਟ, ਵਾਕਥੋਮ.ਕੌਮ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਾਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਜਾਂ ਡੀਵੀਡੀ ਲਈ ਐਕਸੇਸ ਲਈ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਚਾਰ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਐਬ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਟੇਡ ਅਤੇ ਫ੍ਰਿੜ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰਿਸਰਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਡੀਵੀਡੀ. ਫਿਟਨੇਸ ਮਾਹਿਰ ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਬਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਉੱਚ ਬੈਕ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਜੈਸਿਕਾ ਸਮਿਥ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਸੈਰ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵੱਖਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੈਸਿਕਾ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪੁਰਾਣੇ ਲੇਸਲੀ ਸੈਨਸਨ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਇਸ ਦੋ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੈਸੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ 5,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੈਪ ਛੱਡ ਕੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੋ. ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਗੀਨਾ ਬੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਕਸ ਬੁਖ਼ਾਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਲਾਤੀਨੀ ਫੈਸਟਾ ਕਸਰਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੂਬਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਡਾਂਸ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਅਜਿਹਾ ਮਜ਼ੇ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਚਾਓ (ਕੋਈ ਜੰਪ ਨਹੀਂ). ਹਰ 45-ਮਿੰਟ ਦੀ ਡੀਵੀਡੀ ਲਈ ਕਦਮ
ਐਮਾਜ਼ਾਨ Instant Video ਜਾਂ DVD ਰਾਹੀਂ ਉਪਲਬਧ.
ਸਟਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬੌਬ ਹਾਰਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਾਲੇ ਤਾਰਾ ਕੋਸਟਾ ਅਤੇ ਸਓਨ ਫਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਰ 16-ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਨਡੋਰ ਸੈਰਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਚਾਅ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ ਵਜੋਂ ਉਪਲਬਧ. ਇਹ ਇਕ "ਵਾਕ" ਪਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਡੋਜ਼ੋਇਸ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਇਹ ਡੀਵੀਡੀ ਵਿਡੀਓ, ਸੀ ਡੀ, ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਸੈੱਟ, ਜੈਫ ਸੈਲਵੇਜ ਤੋਂ ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿਲ੍ਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਵਿਚ ਲਾਈਵ ਕੋਚਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਜੇਫ ਸੈਲਵੇਜ ਅਤੇ ਟਿਮ ਸੀਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਰੇਸਵੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਲਵੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਸਲੀ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੁਆਰਾ ਕੋਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਰੇਸਵਾਕਰਜ਼ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ.
ਡਿਨਿਸ ਤਿੰਨ ਇਨਡੋਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਫੈਟ ਬਲੈਸਟਿੰਗ ਇੰਟਰਵਲ ਵਾਕ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਡੀਵੀਡੀ.
ਈਐਸਪੀਐਨ ਦੇ "ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ" ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਡੇਨਸ ਓਸਟਨ ਇਸ 42-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡਨਯੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਲਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਰਥਿਤ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੇ ਐਮਾਜ਼ੌਨ ਤੋਂ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ VHS ਵੀਡੀਓ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.