ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ? ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ. ਅਲਕੋਹਲ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੇਜ਼ 1
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫੇਜ਼ 1 ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬੂਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਟੋਟੇਲਰ ਬਣੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਜ਼ 1 ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਈਨ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਵ੍ਹਾਈਟ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ) ਮੰਗਦਾ ਹੈ. ਡ੍ਰਾਈਨ ਟੇਬਲ ਵਾਈਨ ਲਗਭਗ ਕਾਰਬ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬਗੈਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਟਿੰਗ ਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੋਵੇ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਾਈਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਿਠਾਈ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਮਿਕਦਾਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠਾ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਡੱਬਾ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਕਰੀ ਮੰਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਫੇਜ਼ 2 ਅਤੇ ਫੇਜ਼ 3
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੜਾਅ 2 ਪੜਾਅ 1 ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 3, ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ਼ 2 ਵਿੱਚ ਰਹੋਗੇ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾ. ਅਗਾਟਸਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਵਾਈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਈਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦੇਵੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਵੈਸਟਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿਕਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਰਬੋਨ, ਜਿੰਨ, ਰਮ, ਖਾਦ, ਕਾਲੀਆ, ਵੋਡਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਗ ਆਕਾਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੋ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕੀ ਹੈ?
- ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਚਾਰ ਔਨਸ ਹੈ
- ਲਾਈਟ ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ ਸੇਵਾ ਬਾਰਾਂ ਔਂਸ ਹੈ
- ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਡੇਢ ਔਂਸ ਹੈ (ਜੋ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਰਟ ਕੱਚ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)
ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਟੌਿਨਿਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਸੋਚੋ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਕਸਰ ਬੰਦ ਸੀਮਾ ਹਨ
ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ 2 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫੇਜ਼ 3 ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੰਦ-ਹੱਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਲੀਲਾ, ਬ੍ਰਾਂਡੀ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੇ ਕੂਲਰਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ ਬੀਅਰ, ਮਿਕਦਾਰ) ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸੀ ਬੀਅਰ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਰਟਸ ਅਤੇ ਮਾਈ ਟੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿੱਠੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਆਖਰੀ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਮਗਰੋਂ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਏਗਾ.
ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ "ਬੁਰਾ" ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਧੇਗੀ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੂਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫੇਜ਼ 1 ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ "ਬੁਰੇ" ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਵਾਂ 2 ਅਤੇ 3 ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੌਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.