ਇਹ ਉਥੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ ਇਕ ਮਿੰਟ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ; ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ! ਪੰਜ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ
ਸਲਾਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤਬਾਹੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਏਡ-ਇੰਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਕ੍ਰੇਟਨਜ਼, ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਟ੍ਰਿਪਜ਼, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਨੀ ਮੁਰਗਾਡਾਂ ਦੇ ਮਾਉਂਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਪਰਾਧੀ? ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਪਨੇ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੋ-ਚਮਚਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੀਬ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਇਹ ਰਕਮ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੇ ਸਮਾਰਟ ਰਹੇ ਹੋ? ਦੋਬਾਰਾ ਸੋਚੋ. ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਔਸਤਨ 850 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ!
ਐਚ.ਜੀ. ਟਿਪ: ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, "ਡਿੱਪ, ਡੋਲੋ ਨਾ!" ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਲਸੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲਸਲਿਕ ਦੇ ਸਿਰਕਾ ਦੀ ਇੱਕ ਟਪਕਣੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਚਾਕਲਾ ਸਾਸਲਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਵੇਜੀ ਪੀਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਘਰਾਂ ਦੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਬਣਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਮ-ਦੁਕਾਨ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਮੋਟੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਨਾਓਲਾ, ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਮਿੱਗਰ ਸੀਰਪ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੱਟਰਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ Groovy Smoothie ਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ
ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੇ ਵਾਪਸੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮੋਂਸੋਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ (MUFAs) ਨਾਲ ਭੋਜਨ- ਲੇਲੇ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ- ਇੱਕ "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਕੋ ਚਮਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਪੋਟੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ-ਪਿਆਲਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਕੋਲ 320 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਐਕਸੈਸਰੀ ਬਣਾਉ, ਨਾ ਕਿ ਮੁੱਖ ਘਟਨਾ!
ਫੈਟਨਿੰਗ ਸਾਓਸ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵੀਜੀਜ਼ ਡੁੱਬਣਾ
ਬੁਰਾ-ਖ਼ਬਰ ਸੌਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਜਲਦੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰੀਮ ਦੇ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ, ਤੇਲ, ਮੇਓ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੇਨੂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੌਂਲੈਂਡਾਈ, ਬੈਚਮੈਲ, ਕਾਰਬਨਰਾ ਅਤੇ ਐਲਫਰੇਡੋ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ! ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ? ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਸਾਸਲਾ, ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਡਿਗਾਡਟ ਚਟਣੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ!
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਦੰਦ ਪਰਫਾਈਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਪਲੇਅਰ ਬਣਾਉਣਾ
ਓ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਤੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ!
ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਾਨਾੋਲਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਾਰਫਾਈਟ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਬਜਾਏ ਫਲ 'ਤੇ ਫੋਕਸ; ਉਗ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਲਿਆਓ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!