ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਪਹਿਲੂ ਸਿੱਖੋ
ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭੁੱਖੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਘੱਟ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼; ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ). ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਹੈ.
ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ - ਕੋਈ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਮਾਪਣਾ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਾਈਆਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਖਾਓ. ਕੋਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿਚ - ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਡਾਈਟ ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਕਾਰਬ ਦੇ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਲੇਖਕ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੇਰਟ੍ਰੈਟਡ ਵੈਸੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ - ਮੈਨੂੰ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਾਰਬ ਸੇਵਨ ਦਾ ਮਾਰਕਰ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਤਾਰਦੇ ਹਨ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ - ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਐਗਸਟਨ ਗਲਾਈਕੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਿਖੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੂਚਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਫਸਟ ਪੜਾਅ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 3 ਜਾਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ). ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ "ਕਾਰਬ ਕਰੈਸ਼" ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ - ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਰੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਸਤੀ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁੱਝ ਪਹਿਲੂ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠੇ ਨਾ ਹੋ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਫੇਜ਼ ਤਿੰਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹੋਲਡ ਦੇ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ (ਅਤੇ ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਕੁਸਕੁਸ ਨਾਲ ਸੌਦਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ, ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਕਣਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਗਾਟੋਨ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭੋਜਨ ਉਸ ਦੇ ਮੇਨ੍ਯੂਜ਼ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਚਾਰਟ "100" ਦੀ ਇਕ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੰਬਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਗਲੂਕੋਜ਼' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ "100", ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੇਖੋ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇੰਡੈਕਸ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਅਤੇ ਓਲਡ ਵੀਜ਼ ਨਿਊ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ.