ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਾਈ ਅਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 1: ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਨ ਲਈ ਸੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕੁੱਝ ਦੁਖਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰੀ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 2: ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਪੀਂਦੇ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਜਿਸ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢਾਲਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗਰਮੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪਸੀਨਾ ਗ੍ਰੰਥੀ ਆਪਣਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਬਾਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕੂਲਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 3: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿਕੜੀਆਂ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਣਗੀਆਂ
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂ ਕਿਸਮ ਹਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਸਟੋਫਾਈ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸਲੀ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 4: ਤੁਸੀਂ ਲੋਅਰ ਇਨਟੈਂਨਟੀ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖਰਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਧ, ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਰਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ , ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਊਰਜਾ
ਛੋਟੇ, ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸੀਟੇਸ਼ਨ ਐਕਸਰੇਜ਼ ਬਰਨਜ਼ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 5: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਈਂਧਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 6: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਵੀ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨੀ, ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਆਹਾਰ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿਥ 7: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਦਮੇ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 8: ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਕ ਦੇਵੇਗੀ
ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਦਸ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 9: ਮਾਸਪੇਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਦਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਡਾ. ਸੁਜ਼ੈਨ ਨੈਲਸਨ ਸਟੀਨ, ਜੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਹਜ਼ਸੀਜ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁਖੀ ਹਨ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕਰਮਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ) ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਉੱਚੀ-ਗਹਿਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ." ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰੋਸਣਾ ਹੈ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਮਿੱਥ 10: ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਹਤਰ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਮਿਥਿਹਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ, ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਮਤ ਅਦਾ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੇਖੋ: ਓਵਰਟਰੈਨਿੰਗ