ਚੰਗੇ ਲਈ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੈਡਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਪਰਤ ਵਧੇਰੇ (ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ) ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਨਾਲ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਢਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਥੇ ਡੇਅਲਾਇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਹਨ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ 2016 ਦੇ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ (ਇਕ ਪੂਰਾ ਸੀਜ਼ਨ!) ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਸੁਸਤ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਬਟਵਾਰੇ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਡ੍ਰੇਕਸਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ 2015 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿਚ 60 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾ ਪਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ, ਇਕ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 12% ਜਦਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚਲੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ; ਦੋਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਵੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਪਟੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾ ਦਿੱਤਾ.
(ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੌਲੀਏ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡੀ.) ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋਰ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਾੜ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੌਲ਼ੀ ਰਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਤਰਕੀਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.)
ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਅਰਥਾਤ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ -ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੰਦ ਆਖਰਕਾਰ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਟਵਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਕ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ 25 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ
ਸੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ) ਖੁਰਾਕ ਸੋਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਦਾਰਥਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਪੰਪ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, 2009 ਵਿਚ 18 ਰਣਧੀਧਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿਚ "ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ" ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ.
ਕੰਬੋ (ਤੀਜੇ ਨਾਕ-ਆਉਟ ਪੰਪ) ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਢੁਆਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਊਂਡ ਲਈ ਪਾਊਂਡ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋ
ਅਤੇ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਦੱਖਣੀ ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਜੀਡੈਂਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ (ਜੋ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਿਆ!), ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮਯੋਗ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਉਰਫ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਰੇਟ) ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ.
ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਨਿਵੇਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਨਖ਼ਾਹ ਹੈ.
ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੂਟ ਸੀਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰਦੀ-ਭਾਰ ਦੇ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੈਜੀਨੈਂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੋ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤਿਆਰ ਕਰੋ -ਬੋਸਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮੀ ਸੀ-ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ- ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ!