ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ 13 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੌੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਸਲ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 13 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ.

ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੌੜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਦਿਨ ਤੋਂ 13.1 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮੀਲ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਰਨ ਆਸਾਨ ਜਾਂ "ਸੰਵਾਦ" ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸਪੀਡ ਵਰਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਲੇਜ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਤੇ ਬੋਰਡੋਮ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਲਈ. ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬੇ ਹਨ .

ਚਾਫਿੰਗ ਹੋ ਜਾਏਗੀ

ਚਾਫਿੰਗ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਢਿੱਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਮੜੀ ਦੇ ਮਲਕੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਚਾਫਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਪੁਸ਼ਾਕ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਕਿ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਪੜੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਨਾ ਪਹਿਨੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਗਿੱਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗਿੱਲੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਪਾਹ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੱਚਾ ਨੂੰ ਖਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲਾਕਿਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਡ, ਵੈਸਲੀਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਦੀ ਇਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਚੰਬੜ ਬ੍ਰਾਇਕ ਲਾਈਨ (ਔਰਤਾਂ), ਨਿਪਲ (ਮਰਦ), ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਵਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਚਾਫਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ.

ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਟਰੈਡਮਿਲ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਰਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੌਸਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰਨ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਠੰਡੇ , ਗਰਮੀ , ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਲੌਗਿੰਗ ਮੀਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਸੱਟ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ' ਰੈਫਸਟ੍ਰੇਟ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮੈਰਿਥਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਿਊਨ ਬੌਡੀ, ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ-ਰੋਧਕ ਬਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਉੱਤਮ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਿਲੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ-ਵਿੱਚ-ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ . ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ), ਤਾਂ ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅੰਦਰ ਲੈ ਕੇ. ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਲਗ ਜਾਏਗੀ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਦੌੜ ਜਿਹੜੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਗੇ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਖੀਰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਖ਼ਰੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰੀ ਜਾਂ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਚਾਂ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਸਲੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

"ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਰੇਸ ਦਿਨ, ਇਕ ਨਵਾਂ ਜੋੜੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਚਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਬਰੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਗੀਅਰ ਘੁਟਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ-ਅਤੇ-ਸੱਚੇ ਮਨਚਾਹੇ ਨਾਲ ਸਖਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ.

ਕੋਰਸ ਤੇ ਕੁੱਝ ਬਾਥਰੂਮ ਹੋਣਗੇ.

ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ ​​ਵਿਚ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਲ ਤਕ ਫੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਵੀ ਹੋਣਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੋਰਟੋ-ਪੋਟੀਟਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅੰਤਿਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਖਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੌੜ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨਿਆੜੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮੈਰਾਥਨ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਅਰਧ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਕ-ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਅਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੁਸਤ ਦੌੜ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦੌਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਜਾਤੀ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.