ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਸੁੱਤੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਕੇਵਲ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਚ, ਉਹ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਛਾਨਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਵੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਿਸਰਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ metabolism ਅਤੇ cortisol (ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਬਰਾਮਦ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨੀਂਬਿਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਏ ਐਥਲੀਟ ਗੁੰਝਲਾਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਜ਼ਮਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਮਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
1 - ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਰੀਲੇਕਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
(1) ਛੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
(2) ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਵੋ
(3) ਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ
(4) ਤਿੰਨ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ
(5) ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ
2 - ਅਨਪਲੱਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ
ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਣਾ - ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਵਪਾਰਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਟਕਣ ਸਮੇਤ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਨਕਲੀ ਲਾਈਟ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨੀਲੇ ਪਰਦੇਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦਿਓ.
ਹੋਰ
3 - ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਰੱਖੋ
ਹਲਕੇ ਤੰਗ ਅੰਡੇ, ਸ਼ੇਡ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਹੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅੰਬੀਨਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਭੁਲੇਖੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਘੜੀ, ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
4 - ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ 65 ਤੋਂ 68 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਢੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਹੋਰ
5 - ਸੀਮਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਕੈਫ਼ੀਨ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੇ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਖਪਤ catecholamines ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧੀਰਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਜੀ ਹਾਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
6 - ਡੇਲੀ ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਫਰੈਸ਼ ਏਅਰ ਲਵੋ
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਬਾਹਰਵਾਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੇਲਾਈਟ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਬੱਦਲ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਜਾਗ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਤੋ. ਸੁੱਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7 - ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਜਿਹੜੀ 10 ਵਜੇ ਸੌਣ ਅਤੇ 6 ਵਜੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਚੇਤਤਾ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
8 - ਟਾਈਮ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ, ਸੌਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੋਰ
9 - ਅਲਕੋਹਲ ਤੇ ਕੱਟੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਆਰਏਈ (ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ) ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਲੀਪ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਕਸਰ ਧੂੰਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜਾਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਘੁੰਮਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ, ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੀ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ.
ਹੋਰ
10 - ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ
ਕੁਝ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿਚ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਆਵਾਜਾਈ, ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ, ਰੇਲ ਗੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਜਾਂ ਬਸ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬੇ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂਢੀ ਹਨ - ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਚੁੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਈਅਰਪਲਜ਼ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਈਅਰਪਲੈਸ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਿੱਟੀ ਰੌਲਾ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ