ਇੱਕ ਬਜਟ ਤੇ ਮਾਸਪੇਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

ਘੱਟ ਮਾਸ ਪੂੰਜੀ ਲਈ ਬਜਟ ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਲਤ ਅਕਾਊਂਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ .

ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਬਜਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਵਿਲੱਖਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਬਜਟ-ਪੱਖੀ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੇਧ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ' ਤੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ:

ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਓ

ਡਿਨਰ ਆਊਟ ਇਕ ਬਜਟ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਨ ਤੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਦੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਭਟਕਣ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਦੋਸਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋਣ.

ਪੁੱਜਤਯੋਗ ਮਾਸਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਰੀਦੋ?

ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰਣਨੀਤੀ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਗ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚੌਲ ਇਕੱਠੇ ਸਾਰੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੈਗਾਂ - ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ.
• ਪੂਰੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੈਦਾਨੀ ਹਲਕੇ ਬੀਫ - ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁੱਕਡ਼ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਸਟੀਕ ਕੱਟਣਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ - ਤਾਜ਼ਾ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹਨ ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਜਟ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੇਨੂ ਬਣਾਓ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ , ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਜਟ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੀਨੂ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣਾ ਜਾਣਨਾ. ਛੂਟ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ, ਥੋਕ ਖਰੀਦਾਰੀ ਦੁਕਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬੱਚਤਾਂ ਲਈ ਕਲਿਪ ਕੈਪਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ.

ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਊਟਲੇਟ ਵਿਚ ਔਰਗੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਵਸਤਾਂ ਸਸਤੇ ਹੋਣਗੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਨਪਸੰਦ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਖ਼ਰਚੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਨਾਲ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ.

ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਜਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਗਾਮੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੈਸਾ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂੰਜੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਿਆਂ

ਸਸਤਾ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ

ਹੇਠਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਸਤਾ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ: ਬੀਨਜ਼, ਚਾਵਲ, ਵਿਕਰੀ' ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਕੈਨੀਡ ਭੋਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਅੰਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਓਟਸ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ .

ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਖ਼ਰੀਦਿਆ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਤੇ ਖਰੀਦੀ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਵੀ ਲਾਗਤ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਿਕੰਗ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛਾਣ-ਬੀਣ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਪੀਪੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਹੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਕੱਟ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ. ਸੌਦਾ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਬਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਨੀ ਮੀਟ ਖਰੀਦੋ. ਇਹ ਬਲਕ ਵਿਚ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਪੈਸਾ ਲਾਓ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੰਟੇਨਰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਅਲਗ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ

ਬਰਕਤ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸੁੱਕੇ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਗਤ ਬੱਚਤ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਸਤੇ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਲਕ ਫੂਡ ਆਊਟਲੈਟਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤੀ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਲਈ ਜੈਵਿਕ ਲੱਭੋ.

ਬਲਕ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮਿਲਾਵਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਓਟਮੀਲ ਇਕ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਘੱਟ ਖਰਚੇ ਹਨ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਪਲਾਂ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡਾਈਮ ਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡਿਸ਼ਟ ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੰਕ ਲਾਈਟ ਟੁਨਾ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ . ਇਸ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਕਣਕ-ਪਰਤ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਇਡੋਜੋਨੇਨੇਟਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਲਬ ਵਿਚ ਖ਼ਰੀਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਆਸਾਨ ਸਮਰੂਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਟਾਫਟ ਇੰਡਸਟਰੀ ਵਿਚ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੀਨ ਪੁੰਜ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਖਰੀਦਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਧੀਆ ਤਾਜ਼ੇ ਖ਼ਰੀਦੇ ਹਨ, ਮਹਿੰਗੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਇਨ-ਸੀਜ਼ਨ ਖਰੀਦਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਜਾਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿੰਨਾਂ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਗਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.

ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਬਜਟ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ ਪਰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਜ਼ਿਵਟਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਕਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਨਟੇਰੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੈਨਡ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰੱਖੋ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਮਸਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ

ਮਸਾਲੇ ਸਸਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਰਦੀ, ਗਰਮ ਚਟਣੀ, ਸਾਸਲਾ, ਜਮੀਨ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾਰੀਅਲ ਖੰਡ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹਨ.

ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਲੈਸਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਪੈਂਟਰੀ ਅਤੇ ਬੱਜਟ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਆਧਾਰ ਹੋਵੇਗੀ.

ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਜਾਅਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ, ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋਗੇ.

ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਰੈਜੀਫ੍ਰੇਟਡ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਪੈਸੇ ਬਚਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਮੂਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਭੋਜਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਭੋਜਨ 1 - ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਤ੍ਹਾ, ½ ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, 1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਸਣਾਂ ਦਾ ਤੇਲ
• ਭੋਜਨ 2 - ਸੈਲੋਮੋਨ, ½ ਪਿਆਲਾ ਕੁਇਨਾ, 1 ਕੱਪ ਜਾਂ 8 ਬਰਛੀ asparagus
• ਭੋਜਨ 3 - ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ, ½ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, 1 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੋ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕੇ.

ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨਟੇਕ ਫਾਰ ਇੰਟਟੀਮਟ ਮਾਸਕਲ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ , 2015

> USDA, choosemyplate.gov, ਬਜਟ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ