ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਤੇ ਲੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਨੀਰ ਬੁਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਚੀਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚਿਕਮ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਹੈ. ਪਾਰਟ ਸਕਾਈਮ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 86 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਕਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਸਮਾਰਟ ਡਾਈਟਰਜ਼ ਫੜਫੜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਮ ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਟਕ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪਰਮੇਸਨ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ Parmesan ਪਨੀਰ (ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਬਲਾਕ ਤੋਂ) ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਕੇਵਲ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ Parmesan ਦਾ ਇੱਕ ਗਹਿਰਾ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਰਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ

ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਔਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਨੀਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਹੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.

• ਛੈਡਦਾਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕਾਈ 114 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਨੀਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

• ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ (ਜਰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿਡ) 94 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਮਰੀਕਨ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਬੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਨੀਰ "ਸਿੰਗਲਜ਼" ਇਕ ਔਂਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 71 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਰੂਣ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

• ਪਨੀਰ ਸਿੰਗਲਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਪੇਟੀਆਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀਆਂ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿੰਗਲਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
• ਪਨੀਰ ਸਪਰੇਅ. ਪਨੀਰ ਜੋ ਕਿ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੱਬਾ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਚੀਜ਼ ਡੁਬਕੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਰਡ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਮੀ

ਭਾਵੇਂ ਪਨੀਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਂਗ, ਅਸਲੀ ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਨੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿਓ. ਚੀਜ਼ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫੈਯਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਸੇਲ ਇੱਕ ਔਂਸ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਈਪ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਔਂਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕੜਵੇਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚੀਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਨੀਰ ਖਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਹ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਈਨ, ਕਰੈਕਰ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫ਼ਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਪਨੀਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
• ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ੀ Supersized ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਚੀਜ਼

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਲਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਬਣਾਉ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸ਼ੀਅਲ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਪਨੀਰ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਸੈਟਰੂਰੇਟਡ ਵਸਾਵਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਣ ਚੁਣਨ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਗੋਡੇ ਡੀ, ਜਿਲੀਜਨੇ ਜੇ., ਖ਼ੂਨ ਲਿਪਿਡ ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਏਟ ਅਲ ਪ੍ਰਭਾਅ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ 2015; 73 (5): 259-75

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਸੂਚੀ

> ਨਿਲਸੀਨ ਆਰ, ਹੋਸਟਨ ਏਟੀ, ਹਾਓਗ ਏ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਮੀਅਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਅਸਰ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. 2015; 59

> ਥੋਰਵਾਰਡ ਟੀ, ਰਜ਼ੀਅਨ ਐੱਫ., ਏਟ ਅਲ ਡਾਇਟਸ, ਉੱਚੀ-ਮੋਟੀ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ, ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਓਰਵੇਟ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰਾਸਵਰ ਟਰਾਇਲ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ 2015; 102 (3): 573-81.