ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕਾਟਜ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਫ਼ੈਟ ਸਮਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਫੂਡ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਰੀਦੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

• ਸਕਿੱਮ / ਨਾਨਫੋਟ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ : ਅੱਧਾ ਕਪ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 80 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• 1% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ : 90 ਕੈਲੋਰੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• 2% ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ: ਅੱਧਾ ਕਪ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 90 ਕੈਲੋਰੀ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
• 4% (ਰੈਗੂਲਰ) ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ : 110 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕਪ ਸੇਵਾ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਔਂਸ ਜਾਂ ਡੇਢ ਕੱਪ ਹੈ. ਖਾਣੇ-ਸਮਿਆਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕੂਪ ਲਗਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਲੇਖਾ-ਜੋਖਾ ਕਰੋ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਰਿਬੋਫਵੇਵਿਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਪਰ, ਡੇਅਰੀ ਫੂਡ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਘੱਟੇ ਸੋਮਿਆ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਅਕਸਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਹੈ . ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਹਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪਦਾਰਥ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਟੌਪਿੰਗ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .

ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਖਾਣਾ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ.

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦਰਮਿਆਨ ਫਰਕ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਦ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਰੱਡਿਆਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੋਟੀ lumps ਹਨ. ਛੋਟੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਦਰਮਿਆਨੇ (ਕਈ ਵਾਰ "ਚੰਕ ਸਟਾਈਲ ') ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ .ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਿਟਡ ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਸੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਇਹ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਉੱਤੇ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਗੱਲ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਖੁਸ਼ਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਤਰਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਮੂਲੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜੋੜੋ
• ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ, ਰਸਬੇਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ

• ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਲੰਕਾਂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਣ ਦੀ ਬੁਣਾਈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ
• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੋਕੋ ਆਬਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾਉ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਜਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.