ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹਨ
1 - ਵਾਕਰ ਲਾਈਵ ਲੰਮੇ
8000 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਹੋਨੋਲੁਲੋ ਹਾਰਟ ਸਟੱਡੀ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਮੀਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੌਤ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਲੱਭੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
2 - ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਕਲੋਰਾਡੋ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਡਾ. ਜੇਮਜ਼ ਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਕਦਮ ਵਧਾਓ.
3 - ਤੁਸੀਂ ਵਜਨ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੰਚ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਹੋਰ
4 - ਵਾਕਿੰਗ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਠੀਕ ਚੱਲਣਾ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
ਹੋਰ
5 - ਵਾਕ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਜੋਖਮ ਘਟਦੀ ਹੈ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੋਵੇਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਾਤਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਿਲਾਈ ਕਰੋ!
ਹੋਰ
6 - ਤੁਰਨਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, ਪਿਟਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਇਕ ਖੋਜ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਨਾ-ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
7 - ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬ੍ਰੇਨ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੌਂਸਿਲ ਆਨ ਏਜੀਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਕੀਤੇ 60 ਸਾਲ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਕਿ 29 ਜੁਲਾਈ 1999 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 16 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਦੇ ਸਮੇਂ 45 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ. 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਸ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਹੀ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਸਨ.
8 - ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. 9 ਨਵੰਬਰ, 1 999 ਨੂੰ ਅਨੇਲਜ਼ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੇ ਕਲੀਨ ਆਲੂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਚਲਾਇਆ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਠੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ
9 - ਤੁਰਨਾ ਇੱਟਲਖਿਲ ਡਿਸਫੇਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਨ ਹੈ- ਮੱਧ-ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ .
ਹੋਰ
10 - ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜੁੱਤੀ ਦਾ ਜੋੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸੈਰਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.