ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ "ਮੈਗਾ-ਡੋਜ਼" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਮੇਗਾ-ਡੋਜ਼ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ) ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਵਾ-ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਗਾ-ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੱਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਵਿਗਿਆਨ, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ ਨੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਟੈਲਰੇਬਲ ਅਪਰੇਟ ਲੈਵਲ (ਯੂ.ਐਲ) ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਯੂਐਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ.

ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਯੂਐਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ, ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 700 ਤੋਂ 900 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਮਸੀਜੀ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਿਗਰ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ veggies ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਲਈ UL:
0-3 ਸਾਲ: 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4-8 ਸਾਲ: 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9-13 ਸਾਲ: 1,700 ਐਮਸੀਜੀ
14-18 ਸਾਲ: 2,800 ਐਮਸੀਵੀ
ਬਾਲਗ: 3,000 ਐਮਸੀਜੀ

ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧੱਫੜ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਕੋਮਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੁੜੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 75 ਤੋਂ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਣ.

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਥ ULs:

0-12 ਮਹੀਨਿਆਂ: ਅਣਜਾਣ
1-3 ਸਾਲ: 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4-8 ਸਾਲ: 650 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9-13 ਸਾਲ: 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14-18 ਸਾਲ: 1,800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਲਗ: 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਰੱਖਣਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਦੂਜਿਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600 ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਨਿਟਸ (ਆਈ.ਯੂ.) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੈਗਾ-ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ ਯੂ.ਐਲ.

0-6 ਮਹੀਨਿਆਂ: 1,000 ਆਈ.ਯੂ.
7-12 ਮਹੀਨਿਆਂ: 1,500 ਆਈ.ਯੂ.
1-3 ਸਾਲ: 2,500 ਆਈ.ਯੂ.
4-8 ਸਾਲ: 3,000 ਆਈ.ਯੂ.
9+ ਸਾਲ: 4,000 ਆਈ.ਯੂ.

ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਮਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ. ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ Vitamin E ਲਈ ULs:

0-6 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
7-12 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
1-3 ਸਾਲ: 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4-8 ਸਾਲ: 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9-13 ਸਾਲ: 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14-18 ਸਾਲ: 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਲਗ: 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.

ਨਿਆਸੀਨ

ਨਾਈਸੀਨ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਹਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਆਸੀਨ ਲਈ ULs:

0-6 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
7-12 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
1-3 ਸਾਲ: 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4-8 ਸਾਲ: 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9-13 ਸਾਲ: 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14-18 ਸਾਲ: 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਲਗ: 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾਈਸੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਈਸੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਨਾਈਸੀਨ ਫਲੱਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੀ -6 ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੂਰਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ, ਇਹ ਘਰੇਸਟੀਸੀਨ ਪੱਧਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਲਈ ਯੂ.ਐਲ.

0-6 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
7-12 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
1-3 ਸਾਲ: 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
4-8 ਸਾਲ: 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9-13 ਸਾਲ: 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14-18 ਸਾਲ: 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਲਗ: 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਤੰਤੂ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ , ਇੱਕ ਬੀ-ਕੰਪੈਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਡੀਐਨਏ, ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫੋਲੇਟ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਐਮਸੀਜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵੇਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਟੀ ਉਮਰ ਲਈ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਲਈ ULs:

0-6 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
7-12 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
1-3 ਸਾਲ: 300 ਐਮਸੀਜੀ
4-8 ਸਾਲ: 400 ਐੱਮ.ਸੀ.ਜੀ.
9-13 ਸਾਲ: 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14-18 ਸਾਲ: 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਲਗ: 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲਿਨ

ਕੋਲੋਲਨ ਇੱਕ ਬੀ-ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਸੀਟੀਲਕੋਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਚੋਲਾਈਨ ਲਈ ਯੂਐਲ

0-6 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
7-12 ਮਹੀਨੇ: ਅਣਜਾਣ
1-8 ਸਾਲ: 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9-13 ਸਾਲ: 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14-18 ਸਾਲ: 3,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਲਗ: 3,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੋਲਾਈਨ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਗੰਧ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਥਿਆਮਿਨ, ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12, ਪੈਂਟੋਟੇਨੀਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਪਲਾਂਟ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮੈਗਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਡੈਟਰੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਬਲ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਾ ਦੱਸੇ.
• ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ

> ਸਰੋਤ:

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਫੋਲੇਟ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." 20 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." 31 ਅਗਸਤ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." 11 ਫਰਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ." 11 ਫਰਵਰੀ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." 31 ਅਗਸਤ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ