ਧੋਖਾ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣਾ ਬਗੈਰ ਕਰੋ

ਧੋਖਾ ਖਾਣੇ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਕੀਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਚੋਣ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੇਪਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਲੀਵੇਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਲੀਪਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਡਾਇਟਸ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦਿਖਾਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਫੜ੍ਹੇਗਾ ਜੋ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਚਟਾਵਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਉਪਾਅ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਉੱਚ ਚਟਾਵਣ ਅਤੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੈਕਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੇਗਾ

ਕੈਥਰੀ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਕੁਝ ਸਲੂਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ, ਅਤੇ ਵੰਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ.

90/10 ਦਾ ਨਿਯਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਾਫ ਸੁਥਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਏਗਾ ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਅਨੈਤਿਕਤਾ ਲਈ ਇਹ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ 80/20 ਨਿਯਮ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੀਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਲਈ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੀਟਿੰਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖੁਰਾਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਲਾਲਚ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2300 ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਰਾਅ ਨਾ ਕਰੇ.

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੋਖਾ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਹੈ?

ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ. ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਬਿੰਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਟਕਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਸ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝਟਕਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਛੱਡੇਗਾ.

ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਦਰ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿਵਸ ਤੇ ਪਿੰਜ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਲੈਕਟੀਨ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਕ ਮੁਫਤ ਟਿਕਟ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਦੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਅਕਲਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਧੋਖਾ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ.

ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੇਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਫ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋਣੀ ਹੈ?

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਠੱਗ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ. ਇੱਕ ਖੁੱਭੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 90/10 ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ 90% ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਇਸ ਪਲਾਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵਾਕਫੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 7 ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਟੀਚਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਖਾਣਾ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦਿਹਾੜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਅਪਰਾਧੀ ਹੈ ਖੋਜ ਦੇ 61% ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ 10 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 7 ਪਾਉਂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਠੱਗ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਵੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪਟੜੀ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪਿਆਰ ਕੀ ਹੈ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਟਰਾਫ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
• ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਣਾ
• ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਧੋਖਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
• ਠੱਗ ਦਾ ਖਾਣਾ ਧੋਖਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ.

ਕੀ ਮੈਂ ਏਟਕਿੰਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਨਟ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਚੀਟਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਟਕਟਿਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫੈਸੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਕਚਿਨ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਨਡੈਨਾਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਨਟ, ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਏਟਕੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਠੱਗਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ. ਅਟਕੀਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਯੋਜਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਸ ਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਠਾਠ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਐਟਕੀਨ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੱਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪੀਜ਼ਾ ਕਰਾਸ ਲਈ ਪੋਰਟੋਬੋਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ pizza ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਚੌਲ਼ ਲਈ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
• ਪਕਵਾਨਾ ਵਿਚ ਨੂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਕਚਨੀ ਜਾਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਵ ਨੂੰ ਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ. (ਜੂਡਲਾਂ)

ਚੀਟਿੰਗ ਟੂ ਜਿੱਤ

ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੀ-ਫੀਡ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਠੱਗ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਰਖਾਓ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਘਟੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿਲਕਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਟੋਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਠੱਗ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰਿਫੋਇੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਦਵੋਦੀ ਐਸਐਚ, ਅਜਮੀ ਐਚ, ਅਯਤੋੱਲਹਿ ਐਸਐਚ, ਡਾਓਲਾਟਸ਼ੀਸ਼ੀ ਕੇ, ਜਾਵੇਦਨ ਜੀ, ਪਜ਼ਾਕੀ- ਤੋਰੌਦੀ ਐੱਚ ਆਰ. ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੈਫਟਿੰਗ ਡਾਈਟ ਵਰਸੇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ: ਇੱਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸਟੱਡੀ. ਇੰਟੈਗਪ . 2014; 5 (4): 447-456}

_{ਕੈਲਸੀਡੀਸ ਟੀ, ਕੈਲਸੀਡੀਸ ਆਈ, ਚੂ ਐਸ, ਮੈਂਟਜ਼ੋਰਸ ਸੀਐਸ. ਨੇਟਿਵ ਰੀਵਿਊ: ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸੰਬੰਧੀ ਕਲਿਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ: ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ 2010; 152 (2): 93-100}

> ਟੀਆਂ ਹੂ ਐਟ ਅਲ., ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰਾਂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਇਟਸ ਵਰਸ ਘੱਟ ਫੈਟ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਜ਼, ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ, 2012

_{ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ ਪਹੁੰਚੇ 2016}

_{ਘੱਟ ਖਾਓ, ਘੱਟ ਖਾਓ? ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . ਪਹੁੰਚਿਆ 2016.}