ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਔਰਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਪਿਨ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਕਆਇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ "ਬੱਲਾ ਵਿੰਗ" ਵਰਗੇ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਬਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ
• ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਵਧਦੀ ਬੋਨ ਪੁੰਜ (ਜੋ ਕਿ ਔਟਿਉਰੋਪਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਫਰੈੱਕਚਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ)
• ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣਾ

ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਗਿਆ? ਇਕ ਕਲਪਨਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਰੌਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਮਰ ਗਈ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਔਸਤਨ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਠਾਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸੰਜੀਦਗੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬੋਤਲ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸੈਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਸ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ - ਦਰਜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੈ ਜਾਓ ਕੁਝ ਰੇਤ ਜਾਂ ਕੀਟੀ ਕੂੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ-ਬੋਤਲਾਂ ਦਾ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਜ-ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਰੈਂਪ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਸਸਤੇ ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਟੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਵੱਡੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਟੂਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਅਪਾਇੰਟਮੈਂਟ ਬਣਾਓ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਜ਼ਨ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਮਾਂ ਵਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 2-3 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋਗੇ.

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਆਰਕਾਨਸੌਸ ਵਿਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਪਕੜ ਲਿਆ.

ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦਿਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਟਾਫ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੁੱਝ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਪੈਨਿਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਲੈ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਜਾਣਗੇ.

_{* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ}