ਕੀ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਵੇਗਨ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਤਮਈ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ (ਅਰਥਾਤ ਇਕ ਪੌਦਾ-ਪ੍ਰਮੁਖ ਖੁਰਾਕ ਹੈ). ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵਿਕਸਿਤ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਬਦਤਰ.

ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰਵਾਦ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਮੀਲਪੱਥਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਔਸਤ ਆਈਕਯੂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਚਮੁਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਪੂਰਤੀ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸਹਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੂਰਕ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਰਾਸਤੇ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ vegans ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਫੂਡ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਵੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ, ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸੱਚੀ ਸਿਹਤ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਦੇ ਕੌਂਸਲਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

ਐਂਡੀ ਬੈਲਟਟੀ, ਐਮ.ਡੀ, ਆਰ ਡੀ
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਇੰਟਿਗ੍ਰਿਟੀ ਲਈ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼ ਦੇ ਕੋ-ਬਾਨੀ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ (ਜੋ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ), ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲੀਆਂ , ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (ਅੱਧਾ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਕਦਾਰ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਕਾਈਆ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਮਿਲਕਜ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਪੱਤੀਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿਲ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਤੇ ਬੌਕ ਚੋਏ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ, ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਟੋਜ਼ਰ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਸੋਡਾ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੁਕੀਜ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਕਯੂਨ-ਪੱਖੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ.

ਜੋਅਲ ਕਾਹਨ, ਐੱਮ ਡੀ
ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ (ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ), ਵੇਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ

ਹਾਂ, ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਠੀਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਬਚਪਨ, ਬਚਪਨ, ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ, ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ."

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, 2 ਤੋਂ 1 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਯੁਗਾਂਡਾ ਵਿੱਚ 17% ਬੱਚੇ ਮੋਟੇ ਹਨ ਇਹ 12.7 ਮਿਲੀਅਨ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ ਹਨ ... ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ (ਲਗਭਗ 91 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਪਾਅ ਤੇ ਮਾੜੇ ਅੰਕ ਦਿੱਤੇ.

ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੈਡੀਸਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਨੈਲ ਬਾਰਨਾਰਡ, ਐਮ.ਡੀ., ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ: 1) ਵੈਜੀਨ ਡਾਇਟ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. 2) ਵੈਜੀਨ ਡਾਇਟਸ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਕਰਮਾ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. 3) ਵੈਜੀਨ ਡਾਇਟਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. 4) ਵੈਜੀਨ ਡਾਇਟਸ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮਰਥਨ ਉੱਥੇ ਹੈ.

ਵਰਜੀਨੀਆ ਮੇਸੀਨਾ, ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਆਰਡੀ
ਲੇਖਕ, "ਜੀਵਨ ਲਈ ਵੈਜੀਨ"

ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹੁਣ ਤਾਂ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗ਼ੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬੱਚੇ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਣ. ਅਤੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਲਈ ਦਇਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲਾਟ ਮਿਲਕਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਗੀ ਬਰਗਰਜ਼, ਟੈਕੋਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੋਏਮਿਲਕ. ਕਈ ਨਵੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਕੈਥਲੀਨ ਜ਼ੈਲਮਨ, ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ, ਆਰ ਡੀ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣਾ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ) ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੱਵਚਆਂ ਨੂੰ ਿਚਰਕਾਲੀਆ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਾਮਿਨਿਨਲ ਿਵੱਚ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਿਮਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਦਾਰਥਕ ਬੀਮਾ ਪਰ੍ਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਵੱਧ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਡੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.