ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਲੌਸਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਉਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਣਗੌਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ... ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਸੱਟ ਮਾਰਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
1 - ਜਿਮ ਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ ਉੱਥੇ ਮਸ਼ੀਨ-ਹੋਗ਼ਰ, ਅਤਰ-ਵਾਢੇ ਅਤੇ ਗਰੰਟਰ ਹਨ. ਉਹ ਆਦਮੀ ਹੈ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੋਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ' ਤੇ ਸੁੱਟੇ | ਇਹ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ : ਆਪਣੇ ਘਰ ਦਾ ਜੂਮ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਭੀੜ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਲਾਈਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਯੋਜਨਾ ਲਓ: ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੇ ਮਸ਼ੀਨ-ਘੁਸਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਨਵਾਂ ਜਿਮ ਲੱਭੋ : ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਸਟੂਡੀਓ ਘੱਟ ਭੀੜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਬੰਦ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਜਾਓ : ਸਵੇਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ
2 - ਮੈਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਡ੍ਰਾਇਵ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਗਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਹਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟੇ-ਫ਼ਸਾਦ, ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਗੜਬੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: COOLMAX® ਅਤੇ ਡਰੀਟ-ਫੈਟ ਵਰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੁੰਘਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਅੰਡਰਾਰਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਐਂਟੀਪਿਰਸਪੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਲਗਮੀ ਝਰਨੇ (ਨੱਕ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗ) ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸਵਾਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਾਫ਼ ਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਸ਼ੈਂਪੂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
3 - ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ 'ਸਹੀ' ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ : ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਸੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਕਾਰਡਿਓ , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਤੋਂ
- ਕੁਝ ਗਾਈਡੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ : ਟ੍ਰੇਨਰ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .
- ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ : ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਦਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਵਧਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ
4 - ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਛੱਜੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਪੀਹਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਇਸਨੂੰ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਕਰੋ : ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਵਰਕਆਉਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਫਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਵਾਕ, ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ : ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੂਹ-ਚੂਸਣਾ ਲੱਭੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ
- ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ : ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਸਰਕਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
5 - ਸਕੇਲ ... ਬਸ ... ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ ... ਚੱਲੋ!
ਬੌਧਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਪੌਂਡ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਕਸ਼ਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ, 2-ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਵੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਦੇ ਹੋ: "2 ਪਾਉਂਡ?! ਮੈਂ ਬਰੌਕਲੀ ਖਾਧਾ! ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਇਹ ਮੇਰਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ?"
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਪੈਮਾਨਾ ਡੁੱਬਣਾ : ਪੈਮਾਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਪ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਰਤੋ
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਹਰ ਪੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਜਵਾਬ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ : ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
6 - ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਬੇਅਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੌਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਬੈਕ ਔਫ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ : ਜੋਡ਼ਾਂ ਜਾਂ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ . ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੇ ਇਹ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
7 - ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ (ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ) ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਜੀਂਸੀਲ ਸੂਚੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ : 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਤਿੰਨ ਸਟਾਕਟ ਲਗਾਤਾਰ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ
- ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਬਣਾਓ : ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
8 - ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੰਗ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਲੋ .
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ : ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਜ਼ਾਜਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ : ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੇਵਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ : ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਸੋਚ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਉ
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ: ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗੀਅਰ ਸੌਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪਲਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
9 - ਅਰਲੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮਕਾਜ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਟ੍ਰਾਂਜਿਸ਼ਨ ਗਰੈਡੀਊਲ ਬਣਾਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਪੈਦਲ, ਯੋਗਾ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ . ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ : ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਫੈਦ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਅਪੀਲ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਚਾਨਣ ਖਾਓ : ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਬਾਲਣ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ (100-300 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਜਿਹੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਰਾਏ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
10 - ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਸੱਜੇ ਗੀਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ : ਲੇਅਰ ਪਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹਵਾ / ਮੌਸਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ , ਠੰਢ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਕਆਊਟਸ ਅਜ਼ਮਾਓ : ਘਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ, ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖੋ : ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸਰਕਿਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਉੱਡ ਜਾਵੇਗਾ