ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੁਕੜੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ 9 ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੁਕੜੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਜੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਈਅਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕਦੇ-ਬਦਲਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਜਿਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.
ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ . ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਡੌਬੈੱਲਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਸਵਿੰਗ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. 5 ਤੋਂ 25 ਪਾਉਂਡ ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਹੈਕਸ ਡਬਲਬੈਲਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਵਜਾਉਣਗੇ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਉੱਤਮ ਚੋਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਵਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬੈਂਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਟਅੱਪ , ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਰੀਓਬੀਕ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡਬਲ ਡਿਊਟੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵਾਂ ਪੜਾਅ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਪਤਨ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣਾਂ ਹਨ - ਫਲੈਟ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਢਲਵੀ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੰਬੇ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ( ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟ ਹਾਉਸ ਨੂੰ ਭੰਨਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ). ਇਹਨਾਂ ਰੈਂਸੀਡੈਂਸ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇਖੋ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕਾਲਸ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਿਫਾਜ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਜੋੜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੈਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਾ-ਸਿਲ੍ਹਪ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਲਈ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਚੱਕਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ crunches, ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਡਿਸਕਸ (ਹਾਂ, ਉਹ ਫ੍ਰੀਸਬੇਜ਼ ਵਰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਲੰਗ ਕਰੋ . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖਲਨਾਇਕ ਤੇ ਸਲਾਈਡਾਂ ਲਈ ਪਾਓ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ. ਸੱਚਮੁੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਤਰੀਕਾ.ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਆਉਟ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਜਾਂ ਲੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਭਾਰੀਆਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਲੰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਐਡ-ਆਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤੋਲ ਥੋੜਾ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਿਕਾਰਡ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ, ਜੋ 10 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ, ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.