ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ-ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਬੇਸਾਲਾ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵੀ ਹੈ , ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਝਪਕਦਾ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ.
ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪਾਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ (ਟੀ ਐੱਫ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ TEF ਕੀ ਹੈ?
ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਜ਼ਮਿਆ ਅਤੇ ਸੱਚਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਮ ਫਾਰਮੂਲਾ ਉਹ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 10% ਤੱਕ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਐਫ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਹੁਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟੀਈਐਫ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ - ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਦਵਾਈ 5-15% ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ ਐੱਫ ਐੱਫ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਐਫ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਰਗੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਐੱਫ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀ.ਈ.ਫ. ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ - ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ; ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਐਫ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ
ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਧਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀ ਐੱਫ ਖੇਡਣ ਆਇਆ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੀਐਫ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਚਾਤਰੋਧਕ ਰੇਟ ਵੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀ ਐੱਫ ਐੱਫ ਵਧਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀ ਐਫ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਗੁਰੁਰ ਨਾਲ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
- ਵਧੇਰੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
- ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਈਲੇਸ ਦੀਆਂ ਮਿਪਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਦੇ ਰੱਸੇ
- ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ