ਅੰਤਰਾਲ ਵਿ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਲੌਨ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਛੋਟੀ ਤੀਬਰ ਦਾ ਕੰਮ

ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ? ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਟੀਟੀ) ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ HITT ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ, ਸਥਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਮੀ

ਛੋਟਾ, ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨਵੀਨਤਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕਮਾਲ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਦੇ ਪਾਗਲਪਨ ਦੀ ਹੀ ਨਕਲ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭੁਗਤਾਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਢੰਗ ਬਣ ਗਏ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਾਇਿਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਉੱਚ-ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਲਾਭ.

ਮੈਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਕ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਊਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰ ਦੇਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਲਈ ਗਮ. ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਹਾਇਟ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੀਬਰਤਾ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕੁੱਝ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾਰਡ ਅੰਤਰਾਲ ਦਿਨ, ਘੱਟ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ, ਅਤੇ 2-3 ਦਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

HITT ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ, ਸਥਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗ੍ਰਿਹਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪਾਥਵੇਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਏਰੌਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬੋਲਿਸਿਜ਼ (ਗਲਾਈਕਨਿਸਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕੇ. HIIT ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਿਊਇਟੀਆਈਟੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਿਊਮਾਈਐਟ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਸਥਿਰ ਕਾਰਡੀਅਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਕਰੀਬਨ 60-70% VO2 ਮੈਕਸ ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਘੰਟੇ, ਅਸਲ ਵਿਚ - ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ "ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ" ਜ਼ੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .

ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਣ ( ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ) ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲੰਬੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਚਿਤ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਸਲਾਇਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਈਕਿੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਜਾਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਿਥਵੀ ਦੇ ਬਾਹਰਵਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੈਜੇਟਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅਨਪਲੱਗਿੰਗ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਆਮ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਲ ਸਾਈਕਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਟਰਾਇਥਲੋਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਸ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਰਚਨਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਫਾਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਆਖਰੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਚੁਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਛੋਟਾ, ਤੀਬਰ ਵਕਫ਼ੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਡਿਓ- ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ

_ਸਰੋਤ

_{ਮੀਕਾਹਾ ਜ਼ੁਹਲ, ਐਮ ਐਸ, ਲੈਨ ਕਾਵਵਿਟਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਹਾਇਟਸ ਵਿਜ਼. ਲਗਾਤਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਐਰੋਬਿਕ ਟਾਇਟਨਸ ਦੀ ਲੜਾਈ, IDEA ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ, ਵਾਲੀਅਮ 9, ਨੰਬਰ 2. ਫਰਵਰੀ 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -ਅਬੈਰਬਿਕ-ਟਾਇਟਨਸ]}