ਤ੍ਰਿਪਤ ਪੋਸ - ਸਲਭਸਨਾ

ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਕਬੇਡ, ਦਿਲ ਦੇ ਓਪਨਰ

ਲਾਭ : ਬੈਕ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲਦਾ ਹੈ ਸਪਾਈਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਪੈਡਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਬਣਾਉ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

2. ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਲਿਆਓ.

ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ

4. ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਸਾਰੇ ਦਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਬਸਨੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਰਹੋ

5. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ ਹੋਵੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ tailbone ਕੋਲ ਕਿਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ

6. ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕੇ.

7. ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਤਿੰਨ ਰਾਊਂਡ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਫਟ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਬਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਉਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਾਥੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੰਗਰ ਛੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈੜ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲਓ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚ ਰੱਖੋ

3. ਇਕ ਅਤਿਅੰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਪਿਛਲੀ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

4. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਦਸ ਸਵਾਸਾਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਏਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ.