ਸਪੀਡ ਵਾਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪਾਵਰਵੋਲਕਿੰਗ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਫਾਸਟ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟਾਈਲ

ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਪੀਡ ਵਾਕ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਡਵਾਕਰ ਜਾਂ ਪਾਵਰਵਾਕਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਕਰ ਲਈ ਅਪਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪਿਕ-ਸਟਾਈਲ ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਖਾਸ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਵਾਕਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ.

ਫਾਸਟ ਵਾਕਿੰਗ

ਵਾਕਅਰ ਚੰਗੇ ਵਾਕ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰਸਮੀ ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਤੁਸੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਧਾਰਨ ਸਪੀਡ ਵਾਗ ਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਹੋਰ ਤੱਤ ਜੋ ਵੱਧ ਤਰਲ ਵਾਲੀ ਚਾਲ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਰ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਸਟ੍ਰਾਈਡਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਪੀਡਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੀਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੈਰੀ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ, ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੈਨੀਮ ਜੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੌਖ ਲਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਓਲਿੰਪਕ-ਸਟਾਇਲ ਦੌੜ-ਦੌੜ

ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਨਿਰਲੇਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫੌਰਮੈਂਟ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੋਲਿੰਗ ਹੰਪ ਐਕਸ਼ਨ ਹੈ.

ਰੇਸਵਾਕਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੋਚ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ' ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਇਕ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 1906 ਤੋਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 50 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਹਨ. ਇਹ ਓਲੰਪਿਕ ਦੌਰਾਨ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਨਮਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪਾਗਲਪਨ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸਲੀ ਵਿਛਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਚਮੜੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਦੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਅਰੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾਓ .

ਪਾਵਰਵੋਲਕਿੰਗ

ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਰਸਮੀ ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਪੀਡ ਲਈ ਆਰਮ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਵਾਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਪੀਡ ਵਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਵੰਨਗੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਰ ਕੈਲਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲੂਣ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਵਾਕ ਵਾਲਾ ਹੱਥ ਵਗਣ ਵਾਲਾ ਸੱਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਕੋਹਣੀ ਅਤੇ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਪਿਤ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਵੇਟ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਥੰਬਸ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 4 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ. ਵਾਕ ਜੋ ਰੇਸਵਾਕਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹ 11 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 5.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, 10 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 6 ਮੀਲ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਵਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਰਾਈਡਰ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਓਲੰਪਿਕ ਰੇਸਵੇਕਰਜ਼ 12.4 ਮੀਲ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੀਨਲ (10 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਰਾ ਦੇਣਗੇ. ਹੁਣ, ਇਹ ਗਤੀ ਸੁੱਤਾ ਹੈ.