ਸੱਟ-ਚੋਟ ਦੀ ਸੱਟ ਮਾਰਨ ਦੇ RICE ਵਿਧੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਰਫ਼ ਸੁੱਤਾ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਕਨ ਮੋਚਾਂ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਪਾਰਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕਟ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸੀਲ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਕੁਆਂਟ ਜਾਂ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਰਫ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੀ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਪਾਣੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਰਫ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹਵਾ ਨੂੰ ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ ਫਰਿਜ਼ਰ ਬਰਨ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਫ਼ਰੋਟਬਾਈਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਰਫ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ.
- ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਹਾਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਈਿੰਗ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਪੀੜ ਜਾਂ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬਰਫ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੁਝਾਅ:
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਆਈਸ ਪੈਕ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਈਸ
- ਸੀਲੀਬਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੀਪੀਲੋਕ ਬੈਗ
- ਪਾਣੀ
- ਟੋਵਲ ਜਾਂ ਓਲਡੋ ਕੇਸ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: