ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁਬੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਰ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਲਾਭ ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ

ਲੰਬੇ ਦੌੜ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੌੜਾਕ ਅਕਸਰ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ. ਜਦਕਿ ਦੋਵੇਂ ਆਦਰਯੋਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹੈ.

ਗਰਮ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਹੇਮਾਸਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਸ ਹਨ.

ਹਾਈਿਰਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ:

• ਗਰਮ ਪਾਣੀ (90 ਤੋਂ 100 ^ਓਐਫ ) ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਥਰਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਚਰਜ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੁਆਇੰਟ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
• ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸੰਕਰਮੀਆਂ (ਸੰਕੁਚਿਤ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਬਲਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰ ਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਤਹ 'ਤੇ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਕਿਉਂ? ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਲਾਗ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਬੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਵੇ.

ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨ੍ਹਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ , ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਨਰ-ਟੂ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਆਈਸ ਬੈਟ ਕਿਵੇਂ ਲਓ

ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਬਰਫ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸੜਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਥਟਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਉਂਡ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ 10 ਮਿੰਟ ਰਹੋ, ਹੁਣ ਨਹੀਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬੇਅਰ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਸਟੀਪਿਸ਼ਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਰੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬੈਗ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਫਰੋਸਟਬਾਈਟ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਮੋਵਵਾਨਟਾਨ, ਏ. ਅਤੇ ਨਿਵੈਥਥਾ, ਐਲ. "ਸ਼ੀਟੂਰੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰਪੀ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਨ ਐੱਮ ਜੇ. ਮੈਡ ਸਕਿਏਰ 2014 ਮਈ; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.