ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤਕ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕ 'ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਕੀ ਫੁਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਕਰੋਗੇ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਸਪੇਸ Blanket ਲੈ ਲਵੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ : ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਗਰਮੀ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬੇਕਾਬੂ ਕੰਬਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਢਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਨਕ ਅਤੇ ਪੀ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੰਢ ਨਾ ਸਕਣ.
• ਤੁਰੰਤ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੀਓ : ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁਣ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮੁਆਫ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਮੰਗੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਕੁਝ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਨਮਕ ਖਾਓ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਚੰਗੇ ਹਨ
• ਮਤਲੀ : ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਤਭੇਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀ ਉਲਟੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟੇ

• ਮਸਾਜ : ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ.
• ਡ੍ਰਾਈ ਕਪੜੇ : ਸਾਫ, ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਲ ਗੀਅਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗੜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

• ਮੈਡੀਕਲ ਟੈਂਟ : ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ. ਜੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਨਿਰੀਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਤਲੇ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟੈਮੀਆ : ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ( ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ) ਤੇ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ( ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ) ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਪਸੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਟੀਮ IV ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਆਇਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਲੂਣ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਨਮਕ ਪੀਓ. ਹੌਲੀ ਮੈਰਾਥਨਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਕਰ, ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹਨ
• ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ : ਜੇ ਇੱਕ ਜੋੜ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਰਾਈਸ: ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ . ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ : ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਰੰਗੇ-ਪਰਾਪਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਮੈਰਾਥਨ (ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ) ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਦਰਜੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਮਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

• ਰਾਈਡ ਹੋਮ : ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਹਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਘਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲਾਈਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਕਿਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਦਿਓ.
• ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਘੁਮਾਓ : ਘਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
• ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਐਪਸੌਨ ਸਲਟਸ ਜ਼ੋਲੋ : ਗਰਮ ਟੱਬ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈਂਕਟੇਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੋਸੇ ਹੋਏ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪੀਸ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਇਕ ਸੇਹਤਮੰਦ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਐਪਸੌਮ ਲੂਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਡੱਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਜਸ਼ਨ ਦਾ ਮੇਲਾ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਨੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਹ ਪਾਸਤਾ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਟੋਸਟ ਹੋਵੇ, ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਅਲ-ਅਲਕੋਹਲ ਬੀਅਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਫਲ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਦਰਦ ਰਲੀਜ਼ਰਾਂ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੇ ਬਲਾisters ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਛੂਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਗਰਮ ਸਪਾਟ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਛਾਲੇ ਪਾਉ.
• ਬੈੱਡ ਤੇ ਜਾਓ : ਤੁਸੀਂ ਮਰੇ ਹੋਏ ਵਾਂਗ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੌਣਾ

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ

• ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡਲ ਅਤੇ ਸ਼ਰਟ ਪਾਓ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਫਿਨਿਸ਼ਰ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਮਗਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈਆਂ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਹੋਵੋਗੇ
• ਪੋਸਟ-ਮੈਰਾਥਨ ਬਲੂਜ਼ : ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਿਨਿਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਸਨ ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਫੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ : ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦੋ-ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲੇਗਾ.
• ਮਸਾਜ : ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨੱਟ ਅਤੇ ਕਠਨਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
• ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ : ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ. ਨੁਕਸਾਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਕ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਾਲਚ ਹੋਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਗੁੰਮ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਰਤੋ.
• ਵੈਨਟੈੱਨ ਪੋਸਟ ਮੈਰਾਥਨ: ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਪਾਉਂਡ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਤੋਂ. ਡਰਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉ. ਫਲੋਟ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਫਿਟਨੈਸ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੇਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜੇ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਚਾਲ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
• ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕੋਈ ਲੰਮੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਨਹੀਂ : ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਤਾਂ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
• ਸੁੱਤਾ : ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਪੂਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ ਫੇਜ਼

• ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ : ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਰੇਸਿੰਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਕਰ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਦੌੜੋ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਰਿਕਵਰੀ ਫੂਡ, ਨਿਊਟਰ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਡਾਈਟ : ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੱਚੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.
• Crosstraining : ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੁੰ ਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਹੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਨਸਲਾਂ ਜੋੜੀ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦੌੜ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਚਾਹੇ ਇਹ ਇਕ-ਅਚਾਨਕ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ; ਕੈਨੇਡਾ ਦੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼; ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਰੋਡਿਗੇਜ ਐਨਆਰ, ਦੀ ਮਾਰਕੋ ਐੱਨ ਐਮ, ਲੈਂਗਲੀ ਐਸ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨਜ ਪੋਂਸਿਸ ਸਟੈਂਡ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2009 ਮਾਰ; 41 (3): 709-31 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.