ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਰੂਹ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਹੋ
ਕਾਰਡਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਨਰਮ ਰੇਤ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਕਾਤਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਰੇਤ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
- ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਾ 150 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰਫਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਨਕਰਲਿੰਗ ਸਰਫਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਨੋਰ੍ਕੇਲਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਲਹਿਰਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਸਨਸਕੁਰਾਲ ਗੀਅਰ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਫੜਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਲਾਪਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਬੇਤਰਤੀਬ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲੰਬੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕੁਝ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.
- ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਨੇੜੇ ਦੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸਾਹਏ ਬਾਰੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਮੈਟਰੋਪੋਲੀਟਨ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਟ੍ਰੇਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਹਾਈਕikes ਤੇ ਜਾਉ, ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕੰਸੋਰਜਰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰੋ.
- ਗੋਲਫ ਗੋਲਫ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਟ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮੋਰੀ 'ਤੇ ਬੀਅਰ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਕਲੱਬਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਲੱਡ ਹੋਵੋਗੇ
- ਟੈਨਿਸ ਗੋਲਫ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਗੇਂਦ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੇਰੇਨਾ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਜਾਂ ਰੋਜਰ ਫੈਡਰਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਇਕ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 400 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਏਰੋਬੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸ਼ੌਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫਾਸਟ ਪੈਦਲ ਕਰਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫੂਡ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਗਿਣੋ.
ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਹੋਟਲ ਮੋਟਰਸਿਟਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਇਹ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਸ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੈਟਿਕਸ ਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਹਦਾਇਤਾਂ ਹਨ:
- ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਵਰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 5-10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਫਟੀਟਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਏਸੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਰਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸੀ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤੇ.
ਇਕ ਹਫਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਪਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕੋ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਲਈ ਸੇਧਾਂ - "ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਓ." 7 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਮੌਡ: ਲਿਪਿਨਕੋਤ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਸ; 2006.