ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਗਠੀਆ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੜਬੜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਪਾਰਕ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਰ ਦੀ ਚੱਲਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 200 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ 2.0 ਸੀਐਚਪੀ ਮੋਟਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੱਭੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤਵੱਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਸੀਐਚਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਮਾਡਲ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵੇਖੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਢਿੱਲੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੰਜੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਪੈਰੋੜੇ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਡਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਚਾਲੂ / ਬੰਦ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਟੌਪ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਲਿਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੋਕਰ ਖਾਓ ਜਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰੁਕ ਜਾਏਗੀ.

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੈਂਡਲਰੀਸ ਦੇ ਜਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੈਂਡਰਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਿਜੀ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਹੱਥ-ਮੁਕਤ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਰੀਬ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਵੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨਬਜ਼ ਸੈਂਸਰ ਤੇ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਣਸਿਸਟਿਸਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਲਰੀ ਉੱਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਨਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥਰੇਖਾ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ.

ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈਂਡ੍ਰੇਲਜ਼ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ-ਫੜਕਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚੁੰਘੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵਿਚ ਟੱਕ.

ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ.

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਝੋਲੀ ਦੇ ਉਲਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ .

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ ਜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਲਾਈਕ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਮਿੰਟ 0.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ੂਨ ਭੇਜਣਾ.

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਅਚਾਨਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਵਿਚ ਘਟਾਓ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜੋ 80 ਅਤੇ 115 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਗਤੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ

65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਡੋਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਤੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਕਸਰਤ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਲਈ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਵਾਧੂ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਲਾਭ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਤੁਰਨਾ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਰੱਖਣਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੋਲਬਰਗ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਚਾਰ: ਸਾਂਝੀ ਸਥਿਤੀ ਬਿਆਨ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਦਸੰਬਰ 2010 - ਵੋਲਯੂਮ 42 - ਇਸ਼ੂ 12 - ਪੰਪ 2282-2303 doi: 10.1249 / ਐਮਐਸਐਸ.0 ਬੀ 1013 ਈ 3181 ਐੱਬੀ 61 ਸੀ

> ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦਫਤਰ ਅਧਿਆਇ 5: ਸਰਗਰਮ ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ - 2008 ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx