ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਗ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ.
ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਂਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਵਰੇ੍ਰਸਿਪੇਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਐਸਿਸ਼ਪ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਥਾਨਿਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ, ਕੰਢਿਆਂ, ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚਾਲੂ ਲੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਨਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹੇਠ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਟੈਬਿਲਾਈਜ਼ਰਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ (ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਸਮੇਤ) ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਮਜਬੂਰੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਵੱਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਅਬੋਡੋਨਲ ਅਤੇ ਹੇਪ ਫਲੈਕਟਰ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੂੰਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲੰਗ ਇੱਕ ਅਡਵਾਂਡ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗੂਗਲ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਰੁਟੀਨ .
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਤੇ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕੰਧ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਰ, ਡੰਬੇ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੱਗੇ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ.
- ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੀ ਅੱਗੇ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਇੱਕ ਲਹਿਰ 'ਤੇ 10 ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਜਾਓ.
ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਿੱਧੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਆਪਣੀ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਡੁੱਬ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਫਰੰਟ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ.
ਫਰਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਂਜ ਦੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਰੂਸਟਿਕ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਹੇਠਲਾ ਵਜਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.