ਹਮਸਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਲਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ:

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਾਈਸਪਾਂ ਫੈਮਰੀ, ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਮੈਮਬ੍ਰਾਂਸਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਹੰਮੀਜ਼

ਉਦਾਹਰਨਾਂ: ਚੱਲ ਰਹੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹਨ. ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪੜ੍ਹੋ.

ਐਮਟ੍ਰਸਟਿੰਗ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਦਾ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹਥੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਟੀਫਿਓਰ ਦੇ ਰੇਖਾ ਅੱਸਪੇਰਾ' ਤੇ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੰਡਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਡੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸੈਮੀਮੇਮਬਰਾਨੋਸ, ਟਿੱਬੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕੰਡੇਲ ਉੱਤੇ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੈਮੀਟੇਡੇਨੋਸਿਸ, ਮੈਡੀਕਲ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਉੱਤਮ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫ਼ਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਪਾਸਟਰਨ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲੱਛਣ, ਬਿਸ਼ਪ ਫੈਮਰੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਇਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਦੁਆਰਾ ਇਨਫਰਾਸਟੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਮੁਸੀਆਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ hip.at ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਗੋਡੇ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ ਮੱਧਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਂਸਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੈਠਕ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਮਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਕਰਵਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਵਡ੍ਰਾਈਸਸ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲੇਪਣ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲਟ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਹਮਸਟਿੰਗ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
• 12 ਹਮਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ : ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ, ਕੁਰਸੀ, ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ, ਡੰਬੇਲ, ਬਾਰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਬਲਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੀਆਂਹਿਮਟਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੰਬਬਲ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟਸ, ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਸਲੇਵ ਸਮੇਤ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ.

ਹਮਸਟਿੰਗ ਸੈਕਸਟਸ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੱਮਦਾਰ ਲਚਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵੀ ਸੀਮਤ ਮੋਡ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲਾਇਟ ਸਟੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

• ਚਾਰ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਰੇਸਿਸ : ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਰ ਚਿਤਰਤ ਕੀਤੇ ਟੁਕੜੇ.
• ਟੋਆਇਲ ਜਾਂ ਤਬੇੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਠੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ : ਇਹ ਲਾਂਭੇ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ
• ਹਮਸਾਰੀ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ : ਪੰਜ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹਾਮਸਟਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਹਮਸਟਿੰਗ ਇੰਜਰੀਜ਼

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਫੁਟਬਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਜਿੱਥੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਚਾਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੰਝੂ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਾਲ. ਦੌੜਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਹੋਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

• ਹਮਸਫ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਕਾਰਨਾਂ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਣਕਾਰੀ.
• ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਫੱਟੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੱਠੀਆਂ: ਹੈਂਮਸਟ੍ਰਰਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥਰੈਪੀ: ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.