ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਵਿਚ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਕਿਉਂ ਪੈਂਡਲੱਪਜ਼ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਨੋ, ਕਾਇਕ, ਜਾਂ ਸਟੈਂਡਅੱਪ ਪੈਡੋਲਬੋਰਡ ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸਪਿਨ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਕ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਆਉਟਡਾਉਨ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ 2015 ਦੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਰਿਪੋਰਟ ਫਾਰ ਪੈਡਸਪੌਪਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, 2014 ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 22 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਜਲਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਸੀ - 2010 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਿੰਨ ਮਿਲੀਅਨ ਵੱਧ, ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ.

ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਣ ਕੀ ਪੈਡਲਸ ਸਪੋਰਟਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ?

ਪਰ ਜੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਵਾਸੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੈਡਸਪਲੇਟਸ ਹੁਣ ਅਮਰੀਕੀ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਮਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਵੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ. ਜਿਮੀ ਸਟੀਕਸ SUP ਬੋਰਡਜ਼ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮੈਨੇਜਰ ਯਹੋਸ਼ੁਆ ਸਿਲਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, '' ਪੈਡਲਸਪਟਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਫ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗਤਾ. " "ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਰਾਂਡ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ ਹਨ .ਪੈਡਲ ਬੋਰਡਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ-ਐਂਡ ਏਪੀਕੋਈ ਬੋਰਡਜ਼ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ $ 1,500 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੁਣਵੱਤਾ, ਟਿਕਾਊ ਬੋਰਡ $ 500 ਲਈ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. "

ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਜਲਮਾਰਗਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ - ਸਿਲਵਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੇ 15 ਮੀਲ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਜੋ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਉਦਯੋਗ ਉੱਭਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ "ਪੈਡਲਸਪੌਟਸ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ," ਸਿਲਵਾ ਨੇ ਕਿਹਾ. "ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਾਕ ਬੋਰਡਿੰਗ ਜਾਂ ਵਾਟਰਸਕਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਜਿਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਾ ਹਟਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ."

ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਸਟੈਂਡਅੱਪ ਪੈਡਬਲਬਿੰਗ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ, ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਨ ਵਾਲੀ ਲਗਦੀ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਬੁਟੀਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਕਸਰ $ 20 ਇੱਕ ਪੌਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੈਡਲਬਲ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ ' ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਚਰ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਡੀ ਏਨਾਰਟ ਅਤੇ ਐਂਡੈੱਸ ਐਸਪੀ ਕੰਪਨੀ ਨਾਲ ਸਪਾ ਯੋਗਾ, ਫਿਟਨਟੀ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਇੰਸਟਰਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਪੈਡਸਪਲੇਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ." "ਲੋਕ ਮੇਰਾ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤਸਵੀਰਾਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਣ." ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਤਸਵੀਰ ਦੀ ਲੁਭਾਉਣ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰ Instagram- ਤਿਆਰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਨਵ-ਅਪੀਲ ਦੇ ਮੁੱਲ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਡਸਪਲੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਘੰਟੇ ਕੱਟਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਡਸਪਲੇਟਸ ਲਾਭ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੈਂਡਲੱਪਜ਼ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌੜਨ, ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪੈਡਸਪਲੇਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਣ, ਕਾਈਕਿੰਗ, ਸਟੈਂਡਅੱਪ ਪੈਡਲੋਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਨੋਇੰਗ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚੀ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਅਨੁਸਾਰ - ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਚਤਰਾਈ ਸਮਕਾਲੀ (ਐਮ.ਈ.ਟੀ.) ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ- ਰੁੜ੍ਹਨ, ਕਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਨੋਇੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ MET ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਚਲਾਉਣਾ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਠੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 4-ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਇਆਕ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ (ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ) ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਪੈਂਡਪਲੇਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ-ਅਤਿਆਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਾਇਕਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਅਤੇ ਕਨੋਇੰਗ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ- ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਵਿਚਾਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਜ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ.

ਪੈਡਲੱਪੱਪਜ਼ ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਤਾਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਨਲਾ ਸਰੀਰ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੂਜੀ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਪੈਂਡਪਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਲੀਨ ਮਾਅਰਕੇਕਰਜ਼ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਾਇਯੈਕਰ ਨਹੀਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਡਸਪੋਰਟਸ ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਪੈਡਲਪਲੇਸ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ

ਪੈਡਸਪੌਪਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸੂਮਿਕਤਾ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪੈਡਲ ਜਾਂ ਤਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ-ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਮਾਕੇ ਜਾਂ ਝੰਜੋੜੋ ਤੋਂ ਧੜਦੇ ਹੋਏ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਐਂਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਸਪੌਪਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਇਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੀਜੀ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ 2013 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਟੱਡੀ ਅਪ ਪੈਡਲੇਬਾਰਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਟੱਰਡ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਣੇ, ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਿਸ਼ਰਨ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਿਖਾਈ. ਫਿਰ 2015 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ, ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਟੈਡਅੱਪ ਪੈਡਲਬੋਰਡਰਜ਼ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਟੇਸੀ ਅਤੇ ਡਾਇਨੇਮਿਕ ਪੋਸਟਰੁਅਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੈਟਿਕ ਟਰੰਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਟੈਂਡਅੱਪ ਪੈਡਲਬੋਰਡਰਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦਿਖਾਇਆ, ਜਦਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸੁਸਾਇਟੀ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੀ.

ਇਹ ਵਧੀਕ ਕੋਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਰਾਕ ਹਾਰਡ ਏਸਬਸ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਉਮੀਦ ਰਹੇ ਹੋ.

ਪੈਡਸਪਲੇਟਸ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸੌਖੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਡਪਲੇਟਸ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਲਵਾ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਡੋਲਬੋਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: "ਪੈਡਲਬੋਰਡਿੰਗ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਸਿਲਵਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪੈਡਬਲਬੋਰਡ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਲ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ ਜਾਂ ਦਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦਰਿਆ ਪਾਰ ਕਰਨਾ. ਹੋਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਬੋਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਨੌਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੂਪ ਰੇਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ

ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੈਡਲਸਪੌਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵ੍ਹਾਈਟਵਾਟਰ ਪੈਡਬਲਬੋਰਡਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਝੀਲ ਤੇ ਰੁੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਮੌਜੂਦਾ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਨਾਲ ਰੋਪਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਆਉਣਾ, ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਇੱਕ ਨਦੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਬੇਅੰਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ

ਪੈਡਲਸਪੋਰਟਸ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ, ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, 2012 ਦੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵੇਟਿਵ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਬਜੁਰਗਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਜੋ ਘਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਬਾਹਰੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ ਜੋ ਰੂਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਗੀਅਰ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਡਾਲਰ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਕਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਅੱਪ ਪੈਡਬਲਬਿੰਗਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪੈਕਡਸਪਲੇਟਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਟੈੱਪ-ਅਪ ਪੈਡਲੇ ਬੋਰਡਿੰਗ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਆਉਟਫਿਟਰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

"ਪੈਡਲ ਬੋਰਡਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਓ. ਵਿਸ਼ਵ ਪੈਡਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਟਾਬੇਸ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਵਾਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡੀਲਰ ਤੋਂ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਸਿਲਵਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਬਾਹਰੀ ਸਮਾਗਮਾਂ, ਕੈਮੈਲਬਕ ਪਿੱਸੂਟ ਸੀਰੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਊਟਡੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਬਲਿੰਗ, ਕੈਨੋਇੰਗ, ਸਰਫਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਂਪਿੰਗ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਇਕ ਇਵੈਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਕਾਇਆਕ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਝੀਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਜਾਂ ਨਦੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਸੇਂਟ ਆਗਸਟੀਨ, ਫਲੋਰੀਡਾ ਦੇ ਐਸ.ਡ. ਯੋਗਾ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਜੈਸ ਐਮੇਡੇਲੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਭੋ." "ਟਾਇਪ ਤੇ ਸੀਜ਼ਰ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਮਲਬੇ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥਾਂਵਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਆਨਲਾਈਨ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿੰਡ, ਟਾਇਡ ਅਤੇ ਰਾਡਾਰ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ."

ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਐਮੈਂੰਡੋਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹੋ." "ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਆਏ ਸੀ ਉਸ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਪਲੀਲ ਕਲੀਨਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ."

> ਸਰੋਤ:

> ਗਾਰਸੀਆ-ਗਾਰਸੀਆ ਓ, ਕੈਕਰਾ-ਕਾਰਾਲ ਜੰਮੂ, ਹੂਲੀਨ-ਟਰਿਲੋ ਐਫ. "ਟੈਂਸੀਓਥਾਈਜੀਗ੍ਰਾਫੀ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਹਿਲਾ ਕੇਕੋਰਕਾਂ ਦੀ ਨਾਰੀਓਮਸਕਕੁਲਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ." ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. ਮਾਰਚ 2015

> ਕੈਰ ਜੇ, ਸਲਿਸ ਜੇਐਫ, ਸੈਲੇਨਜ਼ ਬੀਏ, ਕੈਨ ਕੇਐਲ, ਕਨਵੇਅ ਟੀ.ਐਲ., ਫਰੈਂਕ ਐਲਡੀ, ਕਿੰਗ ਐਸੀ "ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ" ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੇਟਿਆ ਸਿਹਤ. "ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ

> ਰੂਈਸ ਸੀ, ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਕੇਐਚ, ਐਕਤੇਟ ਐਮ, ਮਾਲੀ ਐਫ, ਲਿੱਟੇਨਬਰਗਰ ਐਸ, ਸਬੋ ਏ. ਸਟੈਂਡ ਅੱਪ ਪੈਡਲ ਸਰਫਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ "ਟਰੰਕ ਐਂਡ ਲੈਗ ਮਾਸਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ." ਪ੍ਰੋਸੀਡਿਆ ਇੰਜਨੀਅਰਿੰਗ https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013

> ਸਕ੍ਰਾਮ ਬੀ, ਹਿੰਗ ਡਬਲਯੂ, ਕਲਾਈਮਸਟਾਈਨ ਐਮ. "ਸਟੈਂਡ-ਅਪ ਪੈਡਲ ਬੋਰਡਿੰਗ ਦੀ ਸਪੋਰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਿੰਗ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. ਅਗਸਤ 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ਜੁਲਾਈ 2012.