ਟਾਹਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੂਲ ਵਿਅੰਜਨ: ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਤੇਜ਼-ਸਟੀਵ ਫਵਾ ਬੀਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 264

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 38 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਫੁਲ ਮੁਦਮਾਜ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਮਿਸਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਫਵਾ ਬੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੁੱਲ, ਕਈ ਵਾਰ 'ਫੋਲੇ' ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਰਬ, ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਅਤੇ ਅਫਰੀਕੀ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਫੂਡ ਕੈਂਡੀ ਫੇਵਾ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਸਣ, ਜੀਰੇ, ਤਾਹਨੀ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਸਟੋਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੁਆ ਬੀਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਫੋਲੇਟ , ਮੈਗਨੀਜ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਪੀਸਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਲੱਕੜ (ਮੀਡੀਅਮ)
• 1, 15 ਆਊਸ ਫਵਾ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਡਰੇਨ ਨਾ ਪਾਓ)
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ (ਜ਼ਮੀਨ)
• 1.5 ਡੇਚਮਚ ਤਹਿਸੀਨੀ
• 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ (ਲਗਭਗ 1 ਛੋਟਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ)
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
• ਸੇਵਾ ਲਈ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਇਆ

ਤਿਆਰੀ

1. ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦੇ cloves ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਉ.
2. ਲਸਣ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਫਵਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਰਲ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਤਾਹੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
3. 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਗਾਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ.
4. ਇੱਕ ਆਲੂ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਾਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੀਨ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲੀਆਂ 'ਤੇ ਮੈਸ਼ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫੁੱਲ ਬੀਨਜ਼, ਕੁਝ ਸੈਮੀ-ਮੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
5. ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੀਪਰਾਇਕਾ ਛਿੜਕੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇੱਕ ਚੀਚੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਗਰਮ ਫੁੱਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਖੋਦੋ. ਇਹ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਣਕ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਬ੍ਰੰਚ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਓ ਅਤੇ ਹੂਮਸ , ਲੇਬੇ, ਬਾਬਾ ਗਾਨੋਸ਼ ਅਤੇ ਟੈਬੋਲੀਹ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸਪ੍ਰੈਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਫ਼ਾਲ (ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਗਣਾ ਜਾਂ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਡੁਬੋਣਾ ਲਈ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗਰਮ ਪੀਟਾ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਰੱਖੋ. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਟਿੰਬਰ ਪੱਤਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਭਰਪੂਰ ਮਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ .

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਜਾਂ ਸੁੱਕੋ ਫ਼ਵਾ ਬੀਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿਚ ਇਕ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲੌਕ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ, ਮਸਾਲੇ, ਪਨੀਰ, ਬੀਨਜ਼, ਸਾਸ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਵਰਗੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਏਸਲੇਸ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਧਮਾਕਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ਼ਾ ਫਰਵ ਬੀਨ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਉਹ ਹਰੇ ਪੌਦੇ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਛਿੱਲ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਸਤਾ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਫੇਵਾ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਫੈਲੋ.