ਹੋਮ-ਬੇਸ ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਜਦੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਲਗ ਬੱਚੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਾਰਕ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ, ਛੱਡਣ, ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਨੱਚਣ, ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.

ਬਾਲਗ਼ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਾਲਗ਼ ਵਪਾਰ ਚਲਾਉਣ, ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਹੋਰ "ਉਮਰ-ਉਚਿੱਤ" ਸੈਰ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਹਾਨੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਗੌਡ ਆਫ਼ ਪੇਨ ਦੇ 1992 ਦੇ ਗਾਣੇ "ਜੰਪ ਅਮੇਂਂਡ" ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, "ਜੰਪ ਕਰੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ , ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਆਓ! " ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ ਜੰਪਿੰਗ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰੂਪ ਹੈ- ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਰਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੀਬਿੰਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਟਰੰਪੋਲਿਨ ਖਰੀਦਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ.

1 - ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪੁੱਜਤਯੋਗ ਹੋਮ-ਬੇਸਡ ਕਾਰਡੋ ਹੱਲ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਜਿਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਊਟਡੋਰ ਆਉਟਹਾਊਟ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਡੀਵੀਡੀ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਰੀਬਊਂਸ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਾ-ਬੁਰਾਈ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਸ ਦੀ ਕੀਮਤ $ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਕ $ 1,000-ਤਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ- ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਤਲਵੰਡੀ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਫ੍ਰੇਮ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿੰਨੀ ਟਰੰਪੋਲਿਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਪੋਡਕਾਸਟ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੈਡਬ੍ਰੋਲਿੰਗ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਹੋਰ ਸਸਤੇ ਪ੍ਰਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ "ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੜਨਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਛਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ.

2 - ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਕੋਆਰਡੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਹੁਨਰ-ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰੀਬਊਂਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 2010 ਅਤੇ 2011 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਆਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਕਾਇਆ ਪੱਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 800,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਲ 27,000 ਮੌਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ

ਪਰੰਤੂ ਪੁਨਰਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਜੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2007 ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਏਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਡਿਸਕ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਰਿਹਾ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਜ਼ਖਮੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਬਾਦੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਪੋਲਿਨਿੰਗ ਸੱਟ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3 - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੋਨਸ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ

ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ-ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਹ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਖਾਸ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੁੜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਵਾਦੀਆਂ ਦੀ ਕਠਪਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਘਣਤਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਤਾਕਤ - ਟਰੰਪੋਲਿਨਿਸਟ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣਾ, ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਿਸਟਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਐਥਲੀਟ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਟਰੰਪੋਲਿਨ ਤੇ ਥੋੜਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜੰਪਿੰਗ ਇੱਕੋ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਕੁੱਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

4 - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ

ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 29.1 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ 86 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਤੁਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ: ਘਰੇਲੂ ਅਧਾਰਤ ਰੀਬਊਂਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਆਸਟਰੇਲਿਆਈ ਜਰਨਲ ਪੇਂਡੂ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੀਬਊਂਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਨੌਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਕੇਵਲ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੌਲਾ ਸ਼ੁਗਰ ਮਾਰਕਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੱਤੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਿੰਗ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸਿਰਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਮ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਰੀਬਊਂਡਿੰਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5 - ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੰਦ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਦੌੜ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2017 ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੁਲੰਦ ਹੋਣ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ' ਜ਼ੋਰਦਾਰ 'ਕਿਰਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਭਗ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਰਫਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੁੱਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

6 - ਬੈਕ ਦਰਦ ਘਟਾਓ

ਰੀਬਊਂਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਇਹ ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਪੋਲਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਟੂਰਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੈ. ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ ਜੋ ਇੱਕ 21-ਦਿਨ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਸਨ, ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ; ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ, ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7 - ਬਸ ਪਲੇਨ ਫਨ

ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ - ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਰੀ ਮਾਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਕ ਹੌਂਸਲੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਰਿਬਊਂਡਿੰਗ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਵਿਧੀ ਹੈ.

8 - ਮਿੰਨੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਤੱਤ ਹੈ "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੀਬਾਊਂਡਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਪ-ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਛਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਖ਼ਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

• ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਨਾਮ ਬੰਜੇਜ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਗੀਜੀ ਦੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਸੰਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਜ਼ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਂਗੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਸ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਰਮ, ਡੂੰਘੇ ਉਛਾਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਕੱਦ: ਛੋਟੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਸ 36 ਇੰਚ ਦੇ ਵਿਆਸ ਵਾਲੇ ਅਤੇ 10 ਇੰਚ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ 49 ਇੰਚ ਦੇ ਵਿਆਸ ਅਤੇ 14 ਇੰਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰੇਕ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਘਾਟ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਗ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਉਛਾਲ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਕਮਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਫੰਡ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਭਵ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਭਾਰ ਦੀ ਸੀਮਾ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਾਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਹੱਦ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
• ਭੰਡਾਰਣ ਫੀਚਰ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੈਪੋਲੋਨ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੀਖਿਆ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਚ-ਇਨ ਜਾਂ ਫੋਲਟੇਬਲ ਲੱਤਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ "ਸਮਤਲ" ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਟੋਰੇਜ ਦਾ ਹੱਲ, ਸਮੁੱਚੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਖੰਡਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਅਤਿਰਿਕਤ ਲਾਭ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਡੀਵੀਡੀ ਜਾਂ ਵੀਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਹਬਾਜ਼ੀ-ਬੇਸਮੈਂਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਡਾਲਰ ਦੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਤੇ ਰਿਬਾਊਂਡਰਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੈਲਿਕਸ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਟੌਪ-ਆਫ-ਲਾਈਨ ਆਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਗੀਜੀ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਤਹ ਜੰਮਣਾ, 14 ਇੰਚ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ 440 ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਸੀਮਾ, ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਸਟਾਕ-ਔਨ ਲੇਪ ਵਿਕਲਪ ਆਸਾਨ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਲਈ ਸਾਲ ਦੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ. ਉਹ ਵੀ ਬਾਹਰਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਮਿੰਨੀ-ਟਰੈਂਪੋਲਿਨਸ ਹਨ, ਜੋ $ 399 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 1,000 ਡਾਲਰ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

> ਸਰੋਤ:

> ਅਗਾਗੂ ਐਫ, ਕਾਰਨਾਮਡੀਜ਼ ਕੇ, ਵਾਜ਼ ਐਮ, ਐਟ ਅਲ. "ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਤੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਲੈਕਟੋਮਿਓਲੌਜੀ ਐਂਡ ਕੀਨੀਜੀਲੋਜੀ . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract ਜੂਨ 2011.

> ਬੁਰਟ ਐਲ, ਸ਼ੀਪੀਲੋ ਜੋ, ਬੌਇਡ ਐਸ. ​​"ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਟ੍ਰੈਮੋਲਾਇੰਗਜ਼ ਟਰਬੈਕਲਰ ਹੱਡੀ ਸਟ੍ਰਕਚਰ, ਹੱਡੀ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸ . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. ਦਸੰਬਰ 2016

> ਕਿਡਗਲ ਡੀ, ਹੋਰੋਵਥ ਡੀ, ਜੈਕਸਨ ਬੀ, ਸੀਮੂਰ ਪੀ. "ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ ਅਸ਼ਲੀਲ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਦੂਰਾ ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਬੈਲੈਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. ਮਈ 2007.

"ਮਹਾਰਾਜ ਐਸ, ਨੂੂ ਜੇ." ਰੀਬਾਉਂਡ ਕਸਰਤ: ਦਿਹਾਤੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਸੁਸਤੀ-ਰਹਿਤ ਗੈਰ-ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਕਿਸਮ ਦੇ 2 ਮਧੂਮੇੜ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਹਾਇਕ. " ਪੇਂਡੂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਸਟਰੇਲਿਆਈ ਜਰਨਲ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/ ਸਾਰ. ਅਗਸਤ 2015.

> ਮਾਰਟਿਨਜ਼ ਸੀ, ਰਿਆਯਾਨਾ ਬੀ, ਅਰੀਜੋ ਵੀ ਐਚ, ਏਟ ਅਲ "ਇਕ ਮਿੰਨੀ-ਟਰੈਂਪੋਲਿਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਏ ਨਾਰਮੋਗਲਾਈਮਿਕ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚਲੇ ਲਹੂ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ." ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਜਰਨਲ http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016