1 - ਬਾਡੀਟ੍ਰਿਕ ਦੁਆਰਾ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡਿਓ ਲਈ ਸੌਫਟ ਟਿਸ਼ੂ ਮੈਸਜ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ
ਸਾਫਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਸਾਜ, ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਥੈਰਿਪੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਵੈ-ਸਪੁਰਦ ਕੀਤੇ ਸਾਫਟ ਟਿਸ਼ੂ ਕੰਮ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫੇਸਿਆ ਵਿਚ ਰਲਾਉਣ ਤੋਂ ਉਲਟੀਆਂ (ਪੀੜਦਾਇਕ ਨੱਟਾਂ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਧਿਕ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕਸ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੂਡੀਓ ਆਪਣੇ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਲੱਗੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰੈਕੇਟ ਕਲੱਬ ਨੇ 2015 ਦੇ ਪਤਝੜ ਵਿਚ ਮਬਰ ਨੂੰ ਬਾਡੀਟੋਰੇਕ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਨਾਰਮਲ ਟਿਸ਼ੂ ਮੇਜੈਜ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਮਾਈਓਫਾਸਿਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਥਰੈਪੀਟੇਨ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਐਕਟੀਵੇਟ 8 ਆਰ ਟੂਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਣ.
ਬਾਡੀਟੀਆਰਐਕ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਇਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਨਾ ਕਿ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸੁਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ-ਵਰਗੀਆਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਡੀਟੀਆਰਐਕ ਕਲਾਸ ਇਸ ਵੇਲੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰੈਕੇਟ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਵਰਗਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਰਸਮੀ ਕਲਾਸ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਟਰੇਨਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸਬੰਧੀ ਸੈਮੀਨਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਓਫੈਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੜ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘਰੇਲੂ-ਅਧਾਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰੈਕੇਟ ਕਲੱਬ ਨੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਡੀਟੀਆਰਏਸੀ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ Activ8R ਟਰੈਕਰ ($ 30) ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਟੈਨਿਸ ਬਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟਿਊਬ ਸਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗੰਢ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀਟੀਆਰਐਕ ਅਤੇ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਊਯਾਰਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰੇਕੇਟ ਕਲੱਬ ਦੀਆਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ NYHRC.com ਵੇਖੋ.
2 - ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ (ਦੀਪ ਕੋਰ ਮੱਸਲ)
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ "x" ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੋ ਡਬਲ ਟ੍ਰੈਕਕਰਸ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਦੀ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਉਲਟ.
- ਸਟੈਕਡ ਟ੍ਰੈਕਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਹਿੱਪੌਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਸਟਾਕ ਕੀਤੇ ਟਰੈਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਕੇ
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਕ ਨੂੰ "ਡੁੱਬਣਾ" ਕਰੋ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
3 - ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ / ਈਚਰਿੰਗ ਸਪਾਈਨੇ (ਬੈਕ ਮਾਸਸਲਸ)
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਟ੍ਰੈਕਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਡਬਲ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦਾ ਸਥਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਕੱਢ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇ.
- ਪਿੱਛੇ ਲੱਗੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟ੍ਰੈਮਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ
- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਆਸੂ ਮਸਾਜ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਾਪਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਧ 'ਤੇ ਡਬਲ ਟਰੈਕਟਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
4 - ਸਕਪੁਲਾ (ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ)
- ਡਬਲ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜੀ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ).
- ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਕੋ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟੋਟੇਸਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ "ਗੰਢਾਂ" ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਫਲੋਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
5 - ਗਲੂਟ
- ਡਬਲ ਟਰੈੱਕਰ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਟਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ.
- ਡਬਲ ਟਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ, ਖਿਤਿਜੀ, ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਣ' ਤੇ ਐਂਗਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡਬਲ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਤੰਗੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਤੇ ਲੱਭੋ, ਫਿਰ ਮਸਰਜ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਡੁੱਬਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੋ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ