ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਹੀ ਹੈ?

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼, ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੜੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਫਰਜ਼ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਫੈਕਟਰ

ਜੇਮਜ਼ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਇਕ-ਟੈਕ ਕਾਰਡੋ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨੂੰ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ.

ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਡਮਿਲਸ ਸੁੱਟੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ.

• ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ: ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਕੈਲਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਢੁੱਕਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋਗੇ.

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰੇਮ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਉਮਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ 160 ਪਾਊਂਡ ਵਾਲੀ ਔਰਤ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰਿਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ 160 ਪਾਊਂਡ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੋਨੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਸੇ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਾੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਔਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਤਣ ਵਾਲੀ ਹੈ.

ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ

ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਰਮਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਟ੍ਰਾਈਗ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਝੋਲੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸਟੈਪਰ ਤੇ ਹੈਂਡਰਾੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟਦੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਏਗੀ.

ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਫਾਰਮੂਲੇ

ਉਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਿਸਾਬੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਿਹ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ 1987 ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਪਡੇਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਤੋਂ ਘਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ

ਇਹ ਮੁੱਲ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਮੀਟ ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਐਮ.ਈ.ਟੀ. ਯੂਨਿਟ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ) ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ "ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੇ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਪੰਡਿਅਮ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚਲਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਰੀਏਬਲਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੌਗਿੰਗ 7.0 ਮੀਟ (7.0 ਕੇਕੇਲ / ਕਿ.ਗ. / ਘੰਟਾ) ਬਰਨ, 6 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ (10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ) ਚੱਲਦਾ ਹੈ 9.8 ਮੀਟ ਬਰਨ, ਅਤੇ 10 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ (6 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੀਲ) ਚੱਲਣ ਨਾਲ 14.5 ਮੀਟਰ ਬਰਨ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਥਲੀਟਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਲਹਿਰ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸਟਾਪਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ' ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਯੋਗ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਵਾਈਸਿਸਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ 27 ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਔਸਤ ਅਤੇ 9 3 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕੰਮ ਸੀ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਕਲਪ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਨ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਹੋਵੇ, ਲੂਣ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਸਟਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਇੱਕ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੰਬਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ੍ਰੀਦਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਕੁੱਲ ਘਟੋ ਘੱਟ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 240 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵਿਚ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੋ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪਾਠ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਕ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਲ ਰਿਹਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਗਿਣਤੀ ਹਨ, ਪਰ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਖੋਜ ਕੇਂਦਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ 2011.

> ਸ਼ਚਰਬੀਨਾ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਕਾਈਸਟ-ਵਰਨਨ, ਸੈਸਰ-ਬੇਸਡ ਮੇਜਰਮੈਂਟਸ ਇਨ ਦਿਲਟਰ ਰੇਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਇੱਕ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੀਆਂ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਵਿੱਚ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿੱਜੀਲਾਈਜਡ ਮੈਡੀਸਨ 2017; 7 (2): 3 doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.