ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਡਾਈਟ ਮਾਹਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਫੇਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸ੍ਰੋਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਇਸ ਫਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਕੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
| Banana Nutrition Facts | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ 1 ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਸੇਵਾ (7 "ਤੋਂ 7-7 / 8" ਲੰਬਾ) (118 g) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 105 | |
| ਵੈਟ 4 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.4g | 1% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0.1g | 1% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0.1g | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 1 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 422.44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 27 ਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 3.1 ਗ | 12% |
| ਸ਼ੂਗਰ 14.4 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.3 ਗ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 2% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 17% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 1% · ਆਇਰਨ 2% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 105 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲਾ ਲਗਭਗ 7 ਤੋਂ 8 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਹੈ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਕੇਲੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਫਲ ਲਈ ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਔਨਲਾ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 90 ਤੋਂ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੇਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸਨੇ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ 115 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੀ ਨੇ ਲਗਭਗ 62 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਾੱਸਬੈਰੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਸਿਰਫ਼ 32 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਬਲੂਬੈਰੀ 41 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੇ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਰਹਿ ਸਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਣ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਸਿਰਫ 45 ਤੋਂ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਸੀ. ਪਰ, ਕੇਲੇ ਚੰਗੀ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਅਕਸਰ ਵਿਅਰਥ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਵਾਦੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫੈਟ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਣ. ਉਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਲਈ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ (ਨੈੱਟ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਿੱਸਾ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 67 ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੇਲੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੇਲਾ (8 ਤੋਂ 9 ਇੰਚ ਲੰਬਾ) ਵਿੱਚ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ (ਸ਼ੁੱਧ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, ਅਤੇ 121 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ 1/2-ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ ਕੇਕ ਡਾਇਟਾਈਰਾਂ ਲਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਆਓ
ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਗਣਿਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਕਰਨਾ ਬਰਬਾਦੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕੇਲੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਯਕੀਨਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕੇਲਿਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਊਰਜਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਓ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੇਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ, ਚਮੜੀ, ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਕੇਲੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੌਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕੇਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਸਾਨ-ਟੂ-ਕੈਰੀ ਨਾਸ਼ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਵਿਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਕੇਲੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭੋਜਨ ਹੈ . ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਭਾਰ 10 ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਦਾ 1/2 ਪਿਆਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਲੇ ਰਾਈਪਰ ਹਨ, ਉਹ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
ਕੀ ਕੇਲਾ ਪੀਲ ਖਾਧੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ ਕੇਲੇ ਦਾ ਫਲ ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਪਰ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੀਲ ਖਾਣੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਹਨ. ਪੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਲ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੇਲੀਲ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੂਲੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਹੋਲਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਦਨੀਤੀ ਹੈ?
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਲੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਕੈਸੇਰੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਂਗ ਕੈਲੇਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੇਲਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਛੱਟਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨੇ
ਕੇਲੇ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਫਲ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਕਲੀ ਸਵੀਟ ਕੇਲੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਲਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਰੇਪਰ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ
ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਟਰ ਸੋਟਰ ਕੇਲਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਪਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਪਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਪਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੀਲ ਕਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰਲੇ ਫਲ ਨੂੰ ਉੱਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਹੋਵੇ.
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਅਤੇ ਫੇਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲਾਂ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਦੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਉੱਤੇ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਭੁੰਨਣਾ ਬਨਾਇਆ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਕੇਲੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ. ਡ੍ਰੈਜਲ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੁਕੜੇ ਬਦਾਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਡੈਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਨਨਾਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਰਸੋਈ ਗੈਜੇਟ ਜੋ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਨਰਮ "ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ" ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Banana Recipes
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੇਨੇਲਸ ਵੀ ਇਕ ਅਨੋਖੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਂਡਰੇ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਊਲੇ ਲਈ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ ਪਾਓ . ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਯੂਐਸਡੀਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ