ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਕਿਉਰਿਟੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਭਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟਿਕਿੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵਧਾਓ.
- ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਮੇਰੇ ਬੁਢੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 2007 ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲਾਇਆ ਸੀ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਛਾਪੀ ਗਈ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਘਰੇਲੂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ.
ਗਰੁੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 12-ਹਫਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ 6 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲਾ ਬੰਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ.
ਇੱਕ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
- ਇਕ ਸਪੋਰਟ ਖੇਡੋ: ਇਕ ਟੀਮ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਦਖਲ ਦੀ ਟੀਮ ਟੀਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ - ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਗਬੀ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ 10 ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਮ ਲੱਭੋ.
- ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਚੈਿਰਟੀ ਲਈ ਕਸਰਤ: 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਟ੍ਰੈਥਲੌਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫੰਡਰੇਜ਼ਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋਗੇ, ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਸਾ ਉਠਾਓਗੇ - ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਜਿਹੜਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੈਰਿਟੀ ਫੰਡਰੇਜ਼ਰਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਵਰਗਾ ਦਿਮਾਗੀ ਲੋਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਅਰਡ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਜਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਕਲਾਸ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡ੍ਰੌਪ-ਇਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, 2014 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ (ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ) ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤੈ ਚੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
ਕਲਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿੱਤਾ.
ਸ਼ਾਰੋਨ ਬਸ਼ਰਬਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ
ਮੂਥ, ਐਨ, ਕੈਂਪਬੈਲ, ਐੱਮ, ਵੈਟੇ, ਐਫ ਐਟ ਅਲ. "ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਕੀਤੇ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ: ਪ੍ਰੋਗਮੈਟਿਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ." BMJ 2007; 334: 517
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
ਪਾਵੇਲ-ਕੋਪੇ ਜੀ, ਕੁਇਗਲੀ ਪੀਏ, ਬੇਸਟਮਰਨ-ਦਹਾਨ ਕੇ, ਲਿੰਡ ਜੇ ਡੀ "ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਰਾਪਤ ਲਾਭ." ਵੈਸਟ ਜੇਨ ਨਰਸ ਰੇਜ਼ 2014. 12 ਮਾਰਚ; 36 (7) 855-874