ਮੈਕਸੀਕਨ ਗਾਰਡਨ ਰੱਛੜ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 223

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 9 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 13 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 8 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ!

ਇਹ ਮੈਕਸੀਕਨ ਬਾਗ਼ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ flavorful Peppers ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, cilantro, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ fluffy, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਿਆ scrambled ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ + 1 ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼, ਡਸਾਈ
• 1/4 ਕੱਪ ਘੰਟੀਆਂ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
• 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਜਲੇਪਿਨੋ, ਡਸਾਈ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਿੰਡੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/4 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ, ਡਸਾਈ
• 1/2 ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਸੰਖੇਪ ਕੋਲਾਈ ਜੈਕ ਜ Cheddar ਪਨੀਰ
• ਸਾਸਲਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਜਿੰਦਾ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

2. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਟੀਲੇਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜਾਲਾਪੇਨੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ, ਤਕਰੀਬਨ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

3. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਜੋੜੋ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਫੁਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਆਂਡੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ veggies ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ 2 ਚਮਚੇ cilantro ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ.

1. ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ ਟਮਾਟਰ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਕੈਲੰਡਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਸਲਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਮਾਣੋ!

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਕ੍ਰਮਬਲਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖਰਾਬ ਜਾਣ ਲਈ ਹਨ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਮੱਕੀ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਐਡਿਸ਼ਨ ਹੋਣਗੇ.

ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਥੋੜੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਆਵੌਕੈਡੋ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਘੁੰਮਾਓ.

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਕ ਗਰਮ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ