ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 174
ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 23 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (3/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)
ਬਹੁਤੇ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਗੂੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਲੀਲੇ ਹੋਏ ਸਟੀਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੁਣਾਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ , ਆਵੋਕਾਡੋ , ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ veggies ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ-ਲਈ-ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਵੱਡੀਆਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਸੁਆਦ ਲਈ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
- 1 ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਮੱਕੀ
- 2 ਚਮਚ ਸਧਾਰਨ nonfat ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- ਤਾਜ਼ੇ ਤਿੜਕੀ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਪਾਸਾ ਪਿਆਜ਼, ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਡਸਟ ਸੈਲਰੀ (ਲਗਭਗ 1 ਰੀਬ)
ਤਿਆਰੀ
- 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ. ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. 25 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਥਰਮੋਮੀਟਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ 165F ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਵਾਮ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਚਿਕਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਦੱਖਣ ਪੱਛਮੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੈਲੋਨਟਰੋ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਡਾਸ ਕਰਕੇ ਜਲੇਪਿਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ, ਦਹੀਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਵਾਕੈਡੋ (ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ) ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਰੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾ ਕੇ ਇਕ ਕਦਮ (ਅਤੇ ਸਮਾਂ) ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲੰਚ ਲਈ ਲੰਚ ਦੇ ਲਈ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੋਪੀ ਭਰਿਆ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ.