ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 82
ਫੈਟ - 1 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 40 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4 (1 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘਟੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਆਪ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਘਰ ਦੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਟਮਾਟਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਗਰਮੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਸਾਬਣ ਵਾਧੂ flavorful ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਨਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੂਖਮ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੁਰਾਕ ਦੁੱਧ ਦੇਵੋ. ਤਾਜ਼ੇ ਤਿੜਕੇ ਵਾਲੇ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 6 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਵੱਡਾ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ
- 3/4 ਕੱਪ ਸਿਕਮ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੁੱਧ)
- 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੇ
ਤਿਆਰੀ
400 ਐਫ ਓਹੀਨ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ
ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਟੈਮ ਹਟਾਉ.
ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਰੱਸੋ.
ਲਸਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਪੀਲ ਛਿੱਲ
ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਡਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਕ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਤਾਪਮਾਨ' ਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੂਪ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਤਾਜ਼ਾ ਚਾਵਲ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਵਲ ਵਰਤੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਟੋਵ' ਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੁੜ-ਦੱਬੋ. ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.