ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 510
ਚਰਬੀ - 30 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 41 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 22 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 40 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 8 (1 ਪੈਨ ਨਾਚੋਸ + 1/2 ਪਿਆਲਾ ਸਾਸਲਾ)
ਅਸੀਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਆਈ ਐੱਫ ਐੱਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਛਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਲੋ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਡਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅੱਗ ਨਾਲ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਚੌਲ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨਾਲ ਸਾਸਲਾ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ. ਕੜਾਹੀ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੰਟੀ ਦੀ ਮਿਰਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ ਚਿਲ਼ੇ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਚਾਈਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈ-ਫੋਡੀਮ ਏਪੀਏ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 14.5 ਆਊਂਸ ਅਣਸੁਲਿਤ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਾਲੇ
- 1 ਚਮਚ ਲਸਣ - ਸ਼ਾਮਿਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- ½ ਕੱਪ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਕਲਨ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ
- 1 ਮੀਡੀਅਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ, ਕੱਟਿਆ, ਵੰਡਿਆ
- 1 ਮੱਧਮ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ, ਕੱਟਿਆ, ਵੰਡਿਆ
- ¼ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜੇ ਪਿੰਡੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
- 1 ¼ ਚਮਚੇ ਲੂਣ, ਵੰਡਿਆ
- 3 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਰਾ ਦਾ ਜੂਸ (1 ਡੇਅਰੀ ਲੀਮ)
- ½ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਗੁਣਾ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੱਕੀ ਸਟਾਰਚ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਐਂਚੁ ਚਿਲ ਜਾਂ ਚਿਪੋਟਲ ਮਿਰਚ
- ½ ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 12 ਔਂਸ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਪੀਲੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਦਰਜਾ, ਕੱਟਿਆ
- ½ ਕੱਪ ਮਿਲਕੜੇ ਜਲੇਪਿਨੋ ਮਿਰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 ਕੱਪ ਕਾਂਸੇ ਦਾ ਢੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ
- 3/4 ਕੱਪ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
ਤਿਆਰੀ
- ਸਾਲਸਾ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਡਬਲਡ ਟਮਾਟਰ, 2/3 ਤੇਲ, ਸਕੈਲੀਅਨ ਗਰੀਨ, ਅੱਧਾ ਅੱਧੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਘੰਟੀ, ਸਿਲੈਂਟੋ, 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਵੱਡੇ ਭਾਰੀ skillet ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ, ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ, browned ਜਦ ਤੱਕ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ ਪਕਾਉਣ. ਤਿਕੋਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ, ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਚਿਲਡਰਨ, ਅਤੇ ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਚੁਕੋ.
- 400 ਐਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ 8 ਓਵਨ-ਪ੍ਰੂਫ ਵਰਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਈ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਲੇਅਰ ਕੇਕ ਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿੱਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਕਾਇਆ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਲਪੈਨੌਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਮੇਤ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇ.
- ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਕੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਗਰਮੀ-ਪ੍ਰੋਪਰ ਮੈਟਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸਾਲਸ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਮਿਸ਼ਰਨ, ਮੌਂਟੇਰੀ ਜੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਜੈੱਕ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੈਡਡਰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਸਾਲਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੀਕਸ ਲਿਪਡ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਸਿਰੇਮਿਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਕਾਉਣਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇਆਂ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
ਜੇ ਮੁੱਖ ਡੱਬਾ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਐਂਟੀਜਾਈਜ਼ਰ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ 16 ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉਪਜ: 8 servings, 8-ਇੰਚ ਪੈਨ ਨਾਚੋਸ ਪਲੱਸ 1/2 ਕੱਪ ਸਾਸਲਾ ਹਰੇਕ, 512 ਕੈਲੋਰੀ