ਸਮੋਕ ਬਕਡ ਬੀਨ ਮੈਡਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 203

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 34 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 70 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 60 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਬੈਕਆਇਡ ਕੁੱਕਊਟਸ ਤੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਬੇਕਡ ਬੀਨਜ਼ ਕਿਸੇ ਪਿਕਨਿਕ ਟੇਬਲ ਤੇ ਸਟੈਪਲ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਆਹਾਰਕ ਫਾਈਬਰ -5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਅਤੇ ਲੁਸੈਸਲ ਫਲਜੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੱਕੜੀ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਪਿੰਟੋ ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ.

ਬੀਨਜ਼ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ!

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਡਿਸ਼ ਪਕਾਇਆ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੀ ਰੂਬੀ ਲਾਲ ਭਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੱਚਾ, ਅਨਪੈਸਟੂਰਾਈਜ਼ਡ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਐਲਮੀਅਮ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਧੱਫੜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਹਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 15-ਔਨੈਂਸ ਕੈਨਜ਼ ਤਿਕੋਣੀ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਗੁਰਦਾ, ਪਿੰਟੋ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ), ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
• 2 8 ਆਉਨ ਕੈਨਜ਼ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ
• 1 ਚਮਚ ਵਾਧੂ-ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਛੋਟਾ ਜੇਤ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਪਪਰਾਕਾ
• ½ ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ, ਅਣਪੈਸਟਰਾਈਜ਼ਡ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ
2. ਇੱਕ ਓਵਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੁਆਇਨ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ.
3. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਟੋਵੋਟ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਟੀਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਓ. 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੀਟ; ਕੀੜੇ ਪਾਓ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁਆਹ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
4. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਝਾੜੀਆਂ ਪਾਓ. ਪਪਰਾਕਾ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੁਆਇਨ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ.

1. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ; ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ. ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਪਰਾਕਾ ਇਸਦੇ ਦਸਤਖਤ, ਮੇਸਕਿਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਘੜਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਾਈਟ੍ਰਿਾਈਟ / ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ-ਫ੍ਰੀ, ਅਨਕ੍ਰਿਤ ਭਿੰਨਤਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਸਲੇਮੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਈਸਟਸ ਦੇ ਟੌਸ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਡਾਈਟ ਲਈ ਲਸਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਾਹਲੇ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਰਿਚਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਰਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਦਾਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਬੀਨ ਜਾਂ ਪੇਸਟਮ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਾਸ ਲਈ ਸਾਰਾ ਟਮਾਟਰ ਪਾਉ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਨੋਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਬਜਾਏ ਐਂਵੇਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਜੋੜੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ. ਇਹ ਰਸੋਈਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈਏ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਵੀ.

ਨਿੱਘੇ ਜਦਕਿ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਇਹ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਤੇ ਚੂਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨਾਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਉੱਪਰ ਲਮਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਬਰਗਰ, ਗਰਲ ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਾਥ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਲੋਪੀ ਜੋਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸਲਾਦ ਲਈ ਗਰੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈੱਡ ਉੱਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.