ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 322
ਫੈਟ - 9 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 43 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 65 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 9 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)
ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ, ਸੁਪਨੇਮੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਸਾਂਗਨੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਟੋਨੇਓਡ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ-ਅਮੀਰ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੀ ਨੀਂਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਇਟਾਲੀਅਨ ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋੜ ਤੇ ਇਸਦੇ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜੀ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਚੌਕ, ਇਹ ਡਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੋਧ ਸੰਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਪੈਕੇਜ ਨੋ-ਫੋਲੀ ਲਾਸਗਨਾ ਨੂਡਲਜ਼
- 2 28 ਆਊਂਡ ਕੈਨਜ਼ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 1 15-ਔਊਸ ਕੰਟੇਨਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ - ਸਕਿਮ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਟੀ-ਸਕਿਮ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਗਰੇਟ
- 3 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ
ਤਿਆਰੀ
- ਓਵਨ ਨੂੰ 350 ਫੁੱਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ stovetop ਤੇ, ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਲੂਣ, ਅਰੇਗਨੋ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
- 9x13 ਪੈਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਪਾਓ. ਪੈਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਰੱਖੋ. ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਫੜੋ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ, ਅਤੇ ਮੌਜ਼ਰੇਲੈਨਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨਾਲ ਛਾਲੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੱਬਣ ਵਾਲੀ ਚੌਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਂਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੰਬਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਚੋਟੀ ਉੱਪਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਬਣਾਉ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਫ਼ੋੜੇ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਉਬੂਚਿਨੀ, ਜਾਂ ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਪਾਓ. ਵਿਕਲਪਕ ਹਰੀ ਲਈ, ਬਾਲਕਲੇ ਜਾਂ ਏਰਗੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਲੇਅਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਮੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਡਸਾਈ ਹੋਈ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਗਰਮ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਮਰੋੜ ਲਈ, ਰਿਕੋਟਟਾ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਟਾਈਮ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, no-boil lasagna noodles- ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੁਕੜੇ-ਮੁੱਕੀ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਚੰਗੀ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਡਿਸ਼ ਇੱਕਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਢੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਬਸ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.