ਤਿਲਕ ਲਸਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਰਿਸੈਪ ਨਾਲ ਲਲੂ-ਰਹਿਤ ਰਾਮਨ ਨੂਡਲਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 350

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 55 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 14 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 4 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਇੱਕ ਸਵਾਦ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੇਮੇਨ ਨੂਡਲ ਵੈਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਰਾਸੇਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮੈਲ ਮੱਡੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੰਮੋ.

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਡ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਕੈਰੋਟਿਨੋਡਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੋਵੋਨੋਇਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਈ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਥੈਲੇ ਵਿਚਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਿਮਾਗ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ ਰਾਣੀਨ ਨੂਡਲ ਕੇਕ
• 1 ਕੱਪ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ, ਰਿਬਨ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਮਟਰਨਿੰਗ ਆਰਟਿਕੋਕਸ ਦਿਲ, ਡੱਸਲੀ
• 1/4 ਕੱਪ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਜੂਸ
• 1 ਵੱਡਾ ਲਸਣ ਵਾਲਾ ਕਲੀ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਿਲਕ ਬੀਜ

ਤਿਆਰੀ

1. ਰੈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਪੋਟ ਵਿਚ ਦੋ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਫ਼ੋਲੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਰਾਈਮਨ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰੋ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ, ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਲੱਗ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ. ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਕੱਢ ਦਿਓ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਰਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਚਾਰਡ, ਆਰਟਿਕੋਕਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਟੌਸ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੇਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਲਸਣ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਰਮਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਝੱਟ ਤਾਜਾ. ਹੌਲੀ ਟਸ ਕਰੋ

1. ਰੈਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਤਿਲਬਾੜੀ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਮਾਣੋ!

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ ਜਾਂ ਡੱਸੇ ਹੋਏ ਜਲੇਪੇਨੋਸ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਪਾਓ. ਉਹ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਮੋੜ ਲਈ ਕਾਲਾ ਚੌਲ ਰੈਨ ਵਰਤੋ.

ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉ c ਚਿਨਿ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਆਰਕੁਲਾ, ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਬੋਕ ਚੌਅਇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਮਨ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੂਡਲਸ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸੇਕਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਟੁੱਟੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ. ਇਸ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਫ਼ਰੱਜ ਵਿਚ ਬਚੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.